在这样一个世界上有两种女人，一种是拥有一双大长腿的女人，还有一种是没有大长腿的女人。所有的女性朋友肯定都想拥有一双修长的美腿，因为大长腿不仅非常漂亮，可以优化我们的身体比例，还可以让我们的魅力值upup。
真羡慕那些脖子以下全是腿的MM，我们如何才能拥有魅力大长腿呢？其实想要做到这点也不是很难，想要把小胖腿变成大长腿，就一定要做到从这3点做起，相信你不久之后就会拥有魅力大长腿啦。
第一点：瘦腿
想要拥有长腿，需要把腿部多余的赘肉给统统消灭，双腿就会显得更加的修长。我们应该通过瘦腿修炼出大长腿，所以瘦腿运动就是我们绝对不能缺少的，我们可通过这几个方式瘦出美腿。
开合跳
开合跳可帮助我们瘦出美腿，甩掉腿部的赘肉和脂肪。我们在进行开合跳运动的时候，必须要格外注意手脚绷紧，全身协调，想象整个身体是一个整体，随着手脚的开合而进行具有节奏感的跳跃运动，从而帮助自己的身体得到有效的锻炼。在进行开合跳的时候，我们大家可以分组进行，推荐：一次进行4到5组，一组进行20个到25个。
深蹲
深蹲运动能够在一定程度上帮助我们瘦出美腿，甩掉腿部的脂肪，从而拥有修长的美腿。我们在进行深蹲运动的时候，记住通过下蹲来进行这个动作，髋部的高度不要太高，一定要低于膝部水平线，从而避免膝盖内翻等问题吗，从而帮助我们的腿部得到更好的锻炼。在进行深蹲这个运动的时候，我们大家可以分组进行，推荐：一次进行3到4组，一组进行20个到25个。
第二点：紧致肌肉
腿部的肌肉成分并不低，所以如果你想要拥有美腿，就一定要记住多多锻炼肌肉，锻炼好了腿部的肌肉同样能够在一定程度上帮助肌肉的线条变得漂亮。而如果你想要紧致肌肉，就要记住这几个方式。让我们一起看看吧。
保持固定的运动频率
想要保障我们拥有美腿，就得保持固定的运动的频率，才能够在一定程度上帮助我们的腿部肌肉得到有效的锻炼。如果我们不保障腿部的锻炼，就会造成肌肉变得没什么形状，最后就容易造成腿部的肌肉变得不太好看了，还会造成脂肪的堆积，形成腿部的肥胖，所以我们应该尽量保持固定规律的运动，美腿是锻炼出来的。
保障一定的无氧运动
肌肉在腿部的成分占比中占据着重要位置，想要保障我们拥有美腿，就得多多锻炼腿部肌肉。我们大家可以通过一定的无氧运动的训练，帮助腿部肌肉得到有效锻炼和舒展。我们需要通过无氧运动的训练，才可以帮助肌肉得到有效的锻炼。一周3次的锻炼频率是最为科学的，即可以保障腿部具有一定的锻炼，又可以保障身体具有一定的休息和恢复。
注意坐姿
我们平常需要注意坐姿。尤其是久坐的朋友，一定要注意自己的坐姿，尽量保障臀部坐在椅子面的前三分之一到三分之二的位置，我们的身体就会自动挺胸、抬头，双腿夹紧，这样可以帮助我们燃烧一定的热量，还可以避免脂肪在下肢堆积。
第三点：提高腿部形态
腿不在瘦，有型则灵，腿型决定了一双腿的外观。想要提高腿型，我们能够最终靠静态的拉伸运动来帮助自己锻炼出良好的腿型。在这里，我给你准备了3个简单的瑜伽动作，跟着一起学起来吧。
新月式
新月式对于我们的双腿柔韧度具有有效的作用，这个动作能够在一定程度上帮助我们的腿型得到有效的优化，从而帮助我们的双腿线条变得更加漂亮流畅。我们在进行这个动作的时候，需要延伸到位，整个人呈现出新月的形状，每一个动作都维持15秒以上。
半月式
半月式可以考验我们的身体平衡，帮助我们的四肢得到良好的锻炼，尤其是腿部肌肉，可以得到有效的锻炼和紧致。我们在进行这个动作的时候，需要保持身体的平衡和协调，从而帮助自己得到有效的锻炼。
三角式
三角式可以帮助我们的四肢肌肉都得到有效的舒展和延伸。我们在进行的时候，必须要格外注意保证下肢的拉伸，下半身需要保障上半身的平衡，从而帮助自己的腿部得到有效的锻炼。我们在进行这个动作的锻炼时，需要保障进行的时间，一次不低于20秒钟。
看到这里，我们对于如何美腿已经有了一定的了解，相信你一定能够最终靠本文学习到相关的知识，如果你想要拥有一双修长的大长腿，就请从现在开始，通过运动进行修炼吧。
