问我们一个问题，瘦身期间应该怎样吃饭？想必很多人都会答复：少吃些肉，多吃些蔬菜。但就实际情况来看，不少人这样做之后，体重没有什么改变，乃至还长胖了一些，这到底是怎样回事呢？
爆破养分讲堂的养分师告知我们，很可能是你蔬菜没吃对。有些人把蔬菜当主食吃，但像马铃薯、山药和莲藕等等，其淀粉含量十分高，并不比大米饭差多少，吃多了就很简单让热量超支。
此外，像豌豆、毛豆等蔬菜，很多人会将其当成了零食，吃起来就停不下来。但实际上，它们的热量也十分高，比方说100克豌豆,就含有21克的碳水化合物。
另一方面，在日常日子，蔬菜根本都不会生吃，而坏往往就坏在烹调进程上。一般来说，100克的绝大多数蔬菜只要10几大卡的热量，但假如下锅翻炒几下，就会参加很多的油，让热量翻上几倍。
而假如是在外面饭馆吃青菜，往往热量会更高。除了惯例烹饪，那些厨师为了漂亮和口感，出锅后可能会浇一勺明油。我们要理解，这加的可都是热量呀。
别的，不少瘦身者还把果蔬汁用来替代蔬菜，这其实也是不对的。果蔬汁中参加了生果，热量自然会添加。打汁进程会让糖分释放出来，也会让血糖上升较快。
并且打果蔬汁的进程中，能添加饱腹感、利于瘦身的膳食纤维，都被过滤掉了。因而爆破养分讲堂的主张是，偶然解馋喝喝果蔬汁能够，但想要瘦身的话，仍是别这样做了。
最终，要给我们着重一下，瘦身期间其实应该多吃肉。瘦身者们只知道肉里有脂肪，但别忘了它还含有优质蛋白质。这些蛋白质不只能够添加饱腹感，还有利于肌肉的组成，进步代谢率，是有助于瘦身的。
总的来说，正确的瘦身饮食办法是，削减主食而多吃些肉。一般来说，膳食攻略引荐每天吃肉是40～75克，在瘦身期间，应该添加到50～120克。
当然啦，瘦身时期需求优先挑选瘦肉来食用。比方脂肪含量较低的鸡胸肉和鱼虾。而关于女性朋友来说，能够适量多吃一些红肉，比方瘦的猪牛羊肉，这样能防止瘦身进程中呈现贫血、闭经等问题，让瘦身更健康。
各位朋友，你有过瘦身的阅历吗？你挑选的是哪种瘦身办法呢？无妨在下方谈论区留言，共享你的日子经验。
