周四好呀，我是九姑娘~
一到夏天，大街上都是宵夜的香气，烧烤、小龙虾、麻辣烫、酱猪蹄…个个都在宣布热心的呼唤：
不过关于减肥鹅来说，这一切都雨女无瓜。
究竟晚饭都不吃了，还吃毛线宵夜啊！
可是晚饭节省掉又不习气早睡的话，夜晚就变得很长长长长长长长长长长了…
而夜晚一长，就很简单饿饿饿饿饿饿饿饿饿饿…
忍耐力强的人，要强忍抓心挠肝的饥饿感，拼命压服自己：“忍住才干瘦！”；
忍耐力差一点的人，或许就直接化身贪吃向零食发起进犯，左手一瓶肥宅高兴水，右手一包薯片…边吃边骂自己，第二天节食更凶猛。
讲真，不管哪一种，都挺反人类的。
莫非减肥必定必定肯定不能吃宵夜吗？
宵夜，能不能吃？
当然能吃。
究竟减肥看的是一天的总热量而不是一顿的热量，假如热量组织得好，那么宵夜完全能够组织上。
也就是说，只需热量不超支，晚上想吃啥都行。（晚饭真的没必要特意省掉！）
你或许会说：分明【不吃宵夜】是减肥的重要考点鸭！
确实会有这样的主张，一是考虑到三餐现已满意了当天需求的热量，主张少吃宵夜，防止摄入过多的热量影响减肥；二是咱们的身体遵从着昼夜节律，太晚进食或许会打乱代谢。一般是不主张吃宵夜的。
巴特！以上主张是在你现已吃够了热量的大前提下！
假如你存在节食减肥行为，白日吃得特别少，晚饭直接不吃，导致深夜饿到两眼发黑、满地打滚，那么请决断吃！
别的，假如你晚上要运动，要学习，要加班写PPT…但晚饭又吃得特别少，做事情一点劲儿也没有，那么也请决断吃！
不用忧虑影响减肥，前者自身热量缺乏，再少吃或许会引起身体反对，反而要略微多吃一点避免代谢下降；后者由于活动量更大（和躺沙发看电视玩手机等比较），也应该多吃一点。
挑选什么样的宵夜？
尽管宵夜该吃就得吃，但也不意味着你就能在饿的时分立马call上闺蜜出门喝奶茶撸串吃烧烤了。
究竟奶茶、串串、烧烤的热量都hin高，真这么狂吃一顿，减肥方案分分钟给你破坏掉。
想减肥，吃对宵夜很重要。
那，什么样的宵夜才是对的呢？
九觉得，下面这三个条件，至少得满意一个：
低热量：咱们对饱的感觉往往很含糊，经常是吃完了才发现自己吃多了。挑选低热量的食物，能够下降由于多吃带来的热量超支危险。
清淡：浓油赤酱的宵夜不是不能吃，但重口味食物很简单影响胃口，让人不自觉想吃进更多的东西。别的，假如吃太咸，第二天也很简单浮肿。
扛饿：10点吃了宵夜，还能深夜饿醒的，肯定不是合格的宵夜。
按上面的规范挑来拣去，九想给我们引荐下面4种宵夜：
1：洁净的低GI碳水：燕麦粥、红薯、全麦面包/全麦馒头、意面、荞麦面等。
2：纯纯的蛋白质：鸡蛋清、乳清蛋白、酪蛋白、低脂低糖酸奶/牛奶等。
3：健康省劲的生果：苹果、西柚、橘子、樱桃、香蕉、草莓、圣女果等。
4：热量超低的蔬菜：黄瓜、胡萝卜、西红柿、生菜等。
从减肥的视点动身，主张以上4种只选1种，然后1种里边只选1款。
但假如你想要两两组合，也不是不能。
一般是主张“1份蛋白质+1份低GI碳水”的高饱组合，如牛奶泡燕麦，酸奶拌紫薯等，饱腹感超强；或许“中等热量+低热量组”的吃多组合，如苹果+黄瓜，低脂酸奶+西红柿等，由于蔬菜的热量不高，能够吃得很爽~
减肥吃宵夜留意事项
对了，想要吃宵夜不长胖，除了选对食物，还要留意两点：
1：宵夜热量控制在100~150大卡
宵夜一直不是正餐，而加餐就要有加餐的亚子。
一般加餐的热量为100~150大卡，假如晚上的活动量比较大，能够酌情增加到200~300大卡。
而100大卡就相当于：
1根中等长度的香蕉
80个桑葚
4个小桃子
1个小苹果+1小串葡萄
1个小苹果和1小盒脱脂酸奶
1个水煮蛋和1小块全麦吐司
1勺花生酱+1片全麦面包
2：宵夜最晚不要超越睡前60分钟。
减肥一般主张睡前3小时中止进食，但假如实在太饿，也是能吃的。
仅仅要尽量把宵夜控制在睡前60分钟吃完，避免影响入眠~
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