每天勒紧裤腰带，把自己独爱的美食抛的远远地，可是肚子的赘肉仍是蹭蹭的往上涨，急死人了！怎样让自己具有美丽的身段？哪种减赘肉的办法最好？今日咱们就来操练悬垂举腿的变招，让你的腹部受虐究竟，还你曲线清楚的身段。
咱们都很清楚，操练腹肌无非用“卷”字来描述，不论动作怎样改变，都离不开卷腹的动作，悬垂举腿在操练时，对腹部的影响是非常大的，信任有许多的健友尝试过这个动作，领教了它的难点。
刚一开端操练这个动作时，有的朋友就诉苦，这个动作让自己手臂酸疼，这是由于咱们对动作不熟悉，使自己的握杠力气增强，导致前臂受力过大，长期操练，就会使前臂过早的进入力竭期，身体呈现了很大起伏的晃动，导致以上双臂酸疼状况的呈现，假如你的双臂力气很弱，就不能成功完结悬垂举腿的操练。
那么怎么把这个动作效果发挥的最大？
首要咱们在操练中，防止使用惯性发力。在做动作的时分，咱们使用腹部的缩短力和髋部的扩展，使双腿向上抬起，并不是使用双臂的用力，使身体向上被甩起的，这点你要弄理解。当双腿向下下降的时分，腹部操控好下落的节奏，不能很快的将双腿落下，这样就会使操练效果打了扣头。
其次双腿落下后，骨盆没有处于后倾的方位。咱们都知道，双腿抬得越高，骨盆最大极限的向后缩短，关于腹部肌肉的揉捏和缩短程度越大，所以当下降时，骨盆要向后倾，这样就会使腹部肌肉缩短的规模增大，使腹部受影响的时刻增加，起到的效果可想而知。
最终一点便是咱们在操练的时分，没有充沛征集更多的肌肉参加其间，例如背部的背阔肌以及肩部，只需在它们的参加下，身体的稳定性才会增强，就不会呈现身体四处晃动的状况了。
综上剖析，咱们关于这个动作的方法根本把握，让咱们开端操练起来！
1、传统单杠式悬垂举腿动作操练
双手抓住单杠，使身体处于悬空状，双手握杠姿态选用正握，使双臂和身体伸直，坚持脊椎、腰椎在中立位，运动时，使腹部最大程度缩短，在这个缩短力的效果下，使双腿向上抬起，这儿关于抬到的高度，小编不做过多的主张，依据自己的身体，只需抵达最高极限就可以了，抬得越高对腹部的影响越强。当抵达最高点时，坚持动作1秒，然后缓慢的放下双腿回到开端的当地，双腿在整个过程中，始终坚持开端姿态，主张这个动作的操练强度为30秒内做15个。
2、悬垂举腿变式一：左右举腿（借用双杠）
在传统举腿的基础上，当双腿向上举时，由朝向身体正前方举改为向左右替换举腿，操练强度做3组，每组做到力竭停止。
3、悬垂举腿变式二：替换抬腿（借用双杠）
这个动作愈加的有难度，操练者在双腿准备姿态后，左右腿在杠下做替换抬腿动作，抬得越高越好，影响腹肌的程度就会越强，操练强度主张做2组，每组做8个。
