刚招领瓢哥的王珞丹，私下里竟是个健身狂魔
最近，《神往的日子》中，几只心爱的狗狗纷繁被明星们给领养了，剩余一只饭量最大的瓢哥没有人要，咱们都戏称它为养不起的"饭圈大佬"。不过行事低沉的王珞丹，坚决果断把瓢哥给领养了。
和圈内其他明星，许多明星为了坚持自己娇美的身段，会逼迫自己管住嘴，每天清汤寡水的，坚决和美食说拜拜。而王珞丹则每天的美食不断，相同健身力度也非常大。瑜伽、跳舞、夜跑、撸铁相同不落。为了腹肌和马甲线，也为了自己酷爱美食的崇奉，没有其他捷径，每天坚持健身训练。
今日就介绍一组体式，协助咱们训练身段，只需咱们肯尽力，就必定能够训练出归于自己的夸姣马甲线，一同来看看吧！！
1.牵线搭桥Through The Needl
1、四足支撑，手臂和大腿笔直于地上。
2、侧身，放低身体，让右手掌心向上，穿越左手内侧。放低右侧膀子落地，将脸转向左边。翻开左手向上指向天空。
3、左手绕过背面，让掌心向后。假如能够的话，让手指扣入右大腿内侧，膀子翻开，来促进脊椎扩展改变。
4、解开右手，从头支撑在地上上，然后渐渐回到四足支撑位。交流另一侧。
方针：在水平面充沛扩展脊椎每一个小关节，以及扩展和放松躯干斜旁边面、膀子、背部的肌肉。
重复次数：两边方向各2次。
扩展办法：静态扩展，每次20～30秒。
2.髋屈肌扩展Hip Flexor Stretch
这个扩展操练也可称为"Lunge"（意为弓箭步剪蹲）。以髂腰肌为主的髋屈肌群是咱们身体最严重又比较简单疏忽扩展的的肌肉之一，这些肌肉的严重简单导致姿态的失衡，以及身体各种不适。
1、跪姿，一侧腿向前跨上一大步成弓箭步姿态，前侧小腿笔直地上，双手在前脚掌两边撑地支撑。调整两腿间隔，让两腿尽可能拉开间隔。
2、双手扶住前侧膝盖上方，渐渐抬起身体，目视前方，背部笔挺，脊椎向上延伸，领会髋部前侧的扩展。
方针：扩展髋屈肌。
重复次数：两边各扩展1～2次。
扩展办法：静态扩展，坚持20～30秒。
留意点：
坚持脊椎中立位，不要塌腰。
收腹，骨盆可稍稍后倾，感觉身体从髋部向上提高。
前侧膝盖在扩展时不要逾越脚尖。
