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咱们许多时分描述一个东西时，喜爱用百作为单位，例如考试100为满分、食物100g热量多少、体重不超越100斤等等。
有的小伙子说，100个样兵器做都算多了，我每天完结200个也不见得练出腹肌，莫非还要添加几百个？
仰卧起坐，真的能练出腹肌吗？
首要，能完结200个仰卧起坐，阐明你是有意志去练腹肌的，这很好，可是要讲究正确的办法。
其次，仰卧起坐底子不是练腹肌的最佳方法，反而是损伤腰部的过错动作，所以咱们得调整。想练出腹肌，你需求依照过程一步步来：
榜首，假如你的体脂稍高，高于15%以上，那么即便你做再多的卷腹都是没有用的，你必须将体脂率下降至15%以下，才干让腹肌逃出脂肪的围住，出现在腹部上。
饮食方面是你需求分外操控的，假如你坚持练习，可是却不操控嘴巴，各种高热量、高糖分的食物不忌口，那么体脂率必定不会降下来，肚腩一定会存在，那么你不管怎样练习，腹肌都很难出来。健身期间，需求坚持低脂肪、高蛋白、高纤维的饮食准则，防止吃得过多。
第二，把仰卧起坐更换为卷腹，是比较好的挑选。由于咱们针对的是腹部，而不是腰部和脊椎，所以，你只需求完结半程卷腹，就能很好的影响腹直肌。
第三，除了练习卷腹外，还需求针对腹斜肌和下腹部进行练习，多角度不同动作进行练习，这样才干使得腹肌线条完好的出现出来。
第四，腹肌的增加和其他肌肉群并无太大差异，你需求使用大分量将腹肌纤维损坏，然后使其过量康复，才干让腹肌变得越来越扎实，越来越完美。
所以，小编主张我们练腹肌，先从下降体脂开端，当身体体脂率到达规范规模，你再配合恰当的腹部练习，即可让腹肌出现出来。假如你仅仅是做卷腹或许仰卧起坐，你是练不出想要的腹肌的。
每一次力气健身练习后，做4个腹部练习动作，每个动作4组，坚持2-3个月，那么腹肌逃不出你的魔掌心。
动作1.卷腹
训练上腹部肌群，一组进行15次
动作2.侧提腿
训练下腹部跟侧腹部肌群，一组进行15次
动作3.单侧提膝
训练侧腹部跟腹斜肌，一组进行15次
动作4、平板开合
训练核心肌群，进步运动本质，一组进行30秒
