现代人压力大作业繁忙，能做到早上去厕所晓畅三分钟依然是不简略了，更有一些身体抱恙的朋友能三五天不上大号，实在是苦不堪言，外用的通便办法，例如开塞露等等是不能长时间运用的，会形成依靠，今后更不简略排便！
为了扫除这些废物，不少人挑选了什么清肠茶，什么膏亦或者是番泻叶等一些致泻的途径，殊不知这些东西反而会加剧肠道对它的依靠性，渐渐的咱们的肠子还会变色，那个时分再想调理好，更不简略！
介绍几种经过膳食纤维摄入来改进便秘的办法，这种办法至少是安全可靠的，乃至说是能够长时间去坚持的，经过膳食纤维来加快肠道的工作，协助分泌，也不会过度的影响肠道。并且现代人许多日常饮食中的膳食纤维摄入严重不足，再加上久坐不活动，肠道活动慢，便秘痔疮自然而然就找上门来了。
不可溶膳食纤维能添加粪便的体积协助肠道加快工作。
蔬菜类有韭菜、芹菜、西兰花等等这种大纤维的蔬菜，更简略协助肠道活动。根茎的红薯、萝卜里也含有很多的膳食纤维。粮食里边的豆类、糙米、燕麦等粗粮也都是特别好的膳食纤维来历。还有菌类的纤维也很丰厚。有人要说了咱们知道要多吃菜，可是真的吃不行怎么办啊，唉，这个时分只能说那就只能努尽力变着把戏多吃高纤维的食物了。例如烫蔬菜、凉拌菜、蔬菜汤，还有杂粮粥、杂粮饭等等。
蔬菜汤做法：热锅抹油西红柿下锅翻炒软烂，参加各式蔬菜、豆腐和菌类，参加清水适量，少量食盐、蚝油、生抽等调味料，起锅的时分还能够打一个蛋进去更养分。
杂粮粥做法：红豆、绿豆、黑豆、莲子、黑米等各式各样的杂粮随意放，喜爱什么放什么，通用电高压锅煲出来比较好吃，煲粥的时分加点红枣进去带点甜丝丝的味道。
蒸白饭的时分加一些红薯南瓜一同蒸，好吃的一起又好健康！
可溶性膳食纤维能添加粪便的含水量，添加肠道活动，然后到达协助排便的意图。可溶性膳食纤维的品种也比较多，果胶、菊粉等等都归于这个领域。比较常见的可溶膳食纤维有洋车前子壳、菊粉、魔芋，并且服用了可溶性膳食纤维之后要多多饮水，这样才干协助它在肠道发挥作用，运送粪便。
预备撕成丝的水煮鸡胸和开水烫过的魔芋丝过凉水铺进盘中备用，生抽、蚝油、糖调出一个咸淡适宜的汁，干辣椒放上去，少量热油一泼，简略的凉拌鸡丝魔芋就做好了。
