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瑜伽减肥6
|芊芊 |
※
|今日主题:减肥
操练过程：
幻椅式：
靠墙站立在垫子上，笔挺腰背，让脚跟，小腿，臀部
肩胛骨，双肩，后脑勺贴墙
然后卷尾骨，腹部向内收去贴墙，坚持这个状况30秒
现在躯干坚持贴着墙，双脚踩在离墙40cm处，
伴跟着呼气，屈双膝，臀部贴着墙向下坐，调查大小腿成90度
大腿面和垫子平行，膝盖不要相互挨近，双手放在大腿面上，坚持10秒
然后跟着吸气，伸直双腿
站立前屈式：
离墙大约1米的间隔，双脚分隔和髋同宽，压住脚跟，跟着吸气，双手向上举向天花板，跟着呼气，躯干向前向下，双手掌推墙
坚持膝盖收紧向上提，天然的呼吸，坚持30秒
跟着吸气，由肩胛引领着躯干回正
兵士1式：
右脚向前迈一步，脚趾头贴墙，跟着呼气，屈右腿到90度，
双手推住墙，左脚跟能够抬起，躯干向上延展
伸直后腿，天然的呼吸，坚持20秒
仰卧手抓脚趾扩展式：
仰卧在垫子上，脚底贴墙
预备一个扩展带，把扩展带套在左脚跟上
右手拉住扩展带，调整腰背部彻底贴地，
抬起左脚向上笔直垫子，右手拉住绳子向右向下
拉到伽人们自己的极限就好，坚持右腿压实垫子
坚持20秒，然后放下左腿到垫子
|操练作用：
拉伸全身肌肉，改进血液循环，瘦全身
|注意事项：
孕期不要操练
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