健壮的手臂肌肉，是上肢力气操练的根底部位，咱们平常接触到的背部、肩部以及胸部的动作，都是和它休戚相关的，一起健壮的手臂又是身体健硕的一个体现。在日常的操练中，手臂的围度进入了瓶颈期，呈现了不长的状况，那咱们就要反思自己的动作操练存在着那些缺乏，今日就和健友们唠唠这个论题。
手臂围度不长的原因
1、现在许多的健友忽略对手臂力气的孤立操练，以为上肢运动会牵带着操练手臂，可是这种操练办法对手臂的强化作用较差，导致手臂的力气呈现单薄的状况，这也是手臂痛苦的原因。
2、操练者常常改换动作
急于求成的健友们，为了更快的到达操练意图，所以在操练中常常改换动作，导致注意力会集在动作姿态上，而关于手臂的发力感觉就会变弱，达不到抱负的操练意图。
3、手臂操练强度太固定
一些保存的健友，会在操练中，选用常态的操练办法，使手臂肌肉早已习惯这种操练强度，导致越往后操练，作用也不会太显着，甚至会带给操练者抛弃健身的负面影响。
综上所述，关于手臂的操练在上肢的操练中，是非常重要的，咱们要选用恰当的办法，给手臂的增加加加油，以下的8个操练办法，健友们值得一练。
哑铃替换弯举
主张健友们选用超级递减组完结动作，分量由大分量—中等分量—轻分量逐步递减，每组以12-8次的递减办法完结3组的操练，中心没有间歇时刻。
哑铃颈后屈伸
这个动作首要操练肱三头肌，运用一个哑铃就能轻松完结，同样在操练中，主张健友们选用递减组办法进行操练，每组以10-8次的递减办法完结3组的操练，中心没有歇息时刻。
杠铃弯举
这个动作首要针对肱二头肌的操练，做这个动作的时分，常常会呈现身体摇晃，手臂做半程运动的状况，这样就会下降手臂受影响的规模，使方针肌肉的操练作用变差，主张健友们做全程手臂伸直操练，选用的操练办法同上面的相同，主张操练组数为4组，每组进行6-10次的递减，分量也选用递减的办法。
EZ杆做颈后屈伸
在操练过程中，选用超级递减组完结动作，首要分量按着大分量、中等分量、轻分量的次序，操练次数由10-8次的递减，完结3组的操练，组合组之间没有歇息。
固定器械下压
分量逐步递减，一起次数按着10-6次的递减办法进行，共完结4组的操练。
哑铃锤式替换弯举
这个动作首要针对手臂肱三头肌的操练，它最大的优势体现在可以影响到肱肌。操练办法仍是选用递减组操练，使次数由10-8进行递减一起组数要完结4组，中心不歇息。
主张健友们继续做完每个动作，每个动作之间歇息60-90秒分钟（例如继续做完哑铃替换弯举3组，在进行下一个动作的之前，歇息1-2分钟）
总结
健友们想要使操练作用显着，主张对手臂进行孤立操练，有针对性的运用这些办法，坚持重复的操练，不久以后作用就会显露出来。
