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进入健身房，你或许看到许多人在健身练习，除了连胸部、腹部以及肩部之外，形似练腿的人可以用少之又少来描述。
为什么那么多人不练腿呢？有两拨人是不乐意不练腿的。
第一种人便是健身新手，健身新手进入健身房，开始的意图是想要练出美观的身段，也便是美观的麒麟臂、胸肌和腹肌算了。新手对健身的常识的了解还不行深化，不知道练腿的重要性。所以，大部分新人在健身房一般都不会挑选练腿。
第二种人便是健身的时刻不算短，但也不算健身内行，这类健身者尽管深知练腿的重要性，也知道练腿的优点，可是甘愿只练习上半身，而不去练腿。为什么呢？由于练腿不是一般人可以承受的，除非那些健身达人或许内行才会可以想要去练腿。
练腿的进程不只痛苦，还伴跟着酸痛感，需求花费你很大的精力，来完结一次练腿。要害还有的是练腿之后的48小时内，你的肌肉在康复的进程中发生肌肉的酸痛，让你或许还走不了路，影响到你的日常日子。所以，并不是许多人乐意练腿。
可是，你可以忍耐这么大的酸痛感之后，你的腿部肌肉会变得愈加的兴旺，还会收成许多优点。
实际上，练腿的优点足以支撑咱们练腿的整个进程的，你觉得呢？那么练腿能给咱们带来哪些优点？
1、由于腿部的肌肉群占了全身肌肉的70%左右，是身上最大的肌肉群。长期坚持练腿，可以影响肌肉群，强化腿部的肌肉，还可以连带周围其他肌肉群一同参加到腿部运动中来，使得其他肌肉群跟着腿部肌肉群也遭到影响，身上肌肉会愈加和谐的开展。
2、练腿可以强化腿部，还能增强腿部的肌肉力气。跟着负重力气的增加，你会发现你的下肢力气变得愈加强壮。下肢稳定性会加强，运动不容易受伤。
3、长时刻练腿，你会发现本身的肌肉成长速度比其他人快许多。由于无论是减脂仍是增肌，和谐开展才是最重要的，练腿不只仅仅仅练腿，练的仍是你全身的肌肉。
4、练腿可以进步个人的各方面的才干，关于男生而言，练腿还能促睾，进步睾酮水平，促进肌肉增加，增强本身的雄性激素，显示男人的魅力。
5、练腿防备肌肉丢失，能推迟变老的速度，让你返老还童，比同龄人（没有健身练习的人）愈加的年青。年岁大了后，你依旧是身轻如燕，爬楼梯不是问题而他人每走一步都沉甸甸。
实际上练腿不只仅这5个优点，其他的优点练过腿的人都是知道的，比如说体能各方面的进步等等，那么练腿有那么多的优点，你该怎么样才干练腿呢？
下面共享的一组练腿的动作，8个动作让你可以虐遍双腿。
1.高脚杯深蹲
2.哑铃快步蹲
3.杠铃深蹲
4.杠铃直腿硬拉
5.坐姿双腿屈伸
6.俯卧双腿屈伸
7.深蹲器半蹲
8.推举
记住：假如你没有练过腿，就甭说你健过身，以免被人讪笑哦！
