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最近身边许多瘦身的朋友为了捉住夏日的尾巴，抓紧时间的瘦身。
但在瘦身的过程中发现，自己不管怎样瘦身，肚子上的赘肉一向都在。可是自己分明四肢现已瘦下来了，为何腹部的赘肉还在呢？
那是由于身上的肚腩是最难减的部位，脂肪也会自动寻觅这个方位，来进行存储能量和热量，内脏脂肪过多也会从肚腩赘肉反映出来。
你会发现，日常咱们的一切运动中，四肢可以说是运动量最大的，而腹部的运动量是最小的，比方日常的作业，走路以及吃饭，没有相同是会使你的腹部进行运动的。
所以，腰腹才是脂肪最简单堆积的部位，有的瘦子四肢纤细，可是仍然有小肚子。所以，胖子有大肚腩就没什么古怪的了。
想要腹部康复紧致、减掉赘肉，你需求针对性练习。假如你没有针对腹肌的无氧练习，肚子上的赘肉就会软塌塌的，首要便是你的腰腹肌肉无力支撑，才会导致的赘肉软塌下垂。
特别是经过有氧运动成功瘦身的人，假如没有恰当的养分弥补，以及针对性的力气练习，腰腹间的赘肉就简单下垂，而且软塌塌的。
所以，假如你瘦身成功之后，肚腩不是处于健美紧致的状况，就需求你做一些无氧练习来添加身体的肌肉含量，比方说腹肌练习。
可是，你还需求结合有氧练习，把身体的体脂率下降到规范值，也便是科学规范的男性操控在15%以下，女人体脂率操控在22%以下，这样才干够经过虐腹练习，让腹部变得紧致起来，从而得到马甲线or腹肌。
体脂率过高的人，也便是经过饮食操控（高纤维、低脂肪摄入，不吃零食、不喝饮料），以及有氧运动（制作更大的热量缺口：摄入的热量
与此同时，咱们经过虐腹练习来刻画健美身段，削减腹部肌肉的丢失，增强腰腹间肌肉的力气，终究得到马甲线或者是腹肌。
下面共享一组虐腹练习动作，总共是7个动作，针对腰腹肌的肌肉全方位的进行影响练习。
咱们腹部的肌肉不仅仅只要一个肌群，最首要由三个部位肌肉群组成：上腹直肌、下腹直肌以及腹斜肌（腹部两边肌肉），所以你需求多方面多角度练习。
动作1、侧卧提膝收腹（20次）
动作2、平板支撑侧提膝（20次）
动作3、仰卧替换抬腿 （15次）
动作4、卷腹左右摸脚（20次）
5、仰卧抬腿（25次）
动作6、支撑抬臀（30次）
动作7、坐姿屈膝卷腹（20次）
像这种腹肌练习动作，每个动作做到3-4组即可，每周3-4天的练习天数就可以了，肌肉在歇息才干康复跟成长，变成愈加地结实粗壮，让腹肌线条显现出来！所以，加油吧！
