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提到拉伸的动作，很多人觉得这是女生才会做的运动。实际上，拉伸动作能够归类为瑜伽中的一个小分类。
关于拉伸动作，很多人习气性地在运动后进行，用来促进肌肉康复，防备肌肉充血的练习。所以，拉伸动作关于男生女生来说，都相同重要，终年坚持拉伸，能够让那个身体变柔软，还有助于延伸寿数。
咱们先来了解一下，拉伸有哪些优点？究竟很多人只看成果，而拉伸仍是要长期坚持，才干出作用。不是做一天，歇息一个礼拜就能感受到优点的。
优点1、常常运动中的人，运动前后若做满足的拉伸动作，能够使得肌肉放松，还能够有助于运动后肌肉的康复，缓解酸痛感。拉伸还能够加速血液循环，促进快速进入到运动状况进步练习作用。
优点2、常常不运动的人，睡前一组拉伸练习，能够进步睡觉质量、缓解疲劳感和压力。不运动的人脂肪简单堆积，而一组拉伸动作，能进步身体的燃脂速度，加速身体的耗费。
优点3、关于上班族以及家庭妇女而言，长期的劳累作业，会让你患上一些肩周炎或者是腰椎杰出等症状，而坚持拉伸，能够疏通经络，有效地缓解这个问题哦。
优点4、日常拉伸还能够促进身体排毒，改动便秘的状况，以及松筋活血，改进关节的柔韧性。
拉伸适用人群广泛：
拉伸练习雅俗共赏，就连孕妈妈都能够常常拉伸动作运动。这种低强度、多成效的运动是最适合没有健身根底的人。
拉伸花的时刻也是很短的，一般10-15分钟就能够轻松完结，你能够自由地挑选时刻完结，比如说早上后，晚上睡前的时刻，都是能够的进行拉伸运动的。
俗语都说，筋长一寸，寿数多10年！
下面共享这9个根底拉伸动作，每天抽出15分钟即可完结，不要给自己的懒找托言啦，赶忙连起来吧！
1、替换拍足。左右交流，每次坚持30秒（2组）
2、拱桥式。分3组，每组10秒
3、蝴蝶式。坚持10秒（4组）
4、压腿式。坚持10秒（4组）
5、婴儿式。坚持10秒（3组）
6、臀桥式。坚持15次（4组）
7、替换直臂支撑。坚持20秒（2组）
8、俯身手臂上提拉。每次坚持5-10秒（6组）
9、手臂拉伸。左右各5次（4组）
