文 ：Megan | 画：五三三
咱们都知道：热身很重要。那咱们往常自己练瑜伽的时分，要怎样热身呢？要是想练瑜伽，可是静不下心来，无妨做一做今天的体式，把这2个体式当成热身体式，作用很不错噢~
快来解锁今天新体式吧
下犬式
下犬式是个很好的热身体式，是倒竖型的体式，能够让大脑平静下来，就能够先扫除杂念，静下心来，坚持4次深缓呼吸。
抬脚跟单腿屈膝
接上个体式，屈右膝抬右脚跟脚尖点地，双肩下压，左腿伸着，坚持4次深缓呼吸，换另一侧重复相同时刻，能够重复2-3组，时刻上也能够延伸。
单腿抬腿（单腿下犬式）
接上个体式，吸气，右腿向后抬起，直到与腰背在同一条直线上，脚背回勾，坚持4次深缓呼吸，然后换另一侧操练相同时刻，能够重复2-3组，时刻上也能够延伸。
站立前屈背部扩展式
同样是倒竖体式的一种，鄙人犬式的基础上，这个体式能够再次扩展双腿和背部。刚开始的时分，能够微屈膝，渐渐拉伸双腿后侧，腹部紧贴大腿，坚持4次深缓呼吸。
伸直双腿
接上个体式，伸直双腿，重心轻轻向前移动，双手抱肘，腹部尽可能接近大腿，坚持4-8次深缓呼吸。
简易双角式
接上个体式，双手在背面交握，伸直双臂，让双臂由重力要素天然向下扩展（拉伸到膀子和腋窝），坚持4-8次深缓呼吸。
拉伸完就能够进行体式序列的操练，能够作为往常的简易拉伸动作噢！留意，阿姨期不要操练以上动作噢！
