提起教师，就不得不说那些经典的“口头禅”：
“你们是我带过最差的一届”
“这又是一道送分题”
“今日体育教师有事，这节课我来上”
“讲完这道题咱们就下课”
……
这些话，你的教师是不是也常常说？
一支粉笔，三尺讲台，长期站着为学生授业解惑，一节课45分钟，假如赶上两堂课一同上，教师们甚至要接连站将近两个小时……
一个不太友爱的事实是：久站对身体形成的损害，一点点不亚于久坐。
研讨发现，久站会使女人患心脏病的危险添加80%，对男性的精子质量也是一种缓慢损耗。
9月10日是教师节，《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可注重）采访专家，共享减轻久站损伤的有用办法，转给你朋友圈里的教师吧。
受访专家
北京安贞医院血管外科主任 陈忠
西安体育学院运动医学教研室教授 苟波
香港理工大学恢复医治科学系临床导师 苏俊龙
久站，4种病易找上门
需求长期站立的教师，需求防范以下4种病痛的狙击。
1
静脉曲张
有些人腿上的“青筋”看起来有点肿胀、凸起，其实，这是一种疾病的体现，即静脉曲张。
引发静脉曲张的原因有表里两种。
内因：患者下肢静脉一出生就比他人单薄，或许跟遗传、发育有关。
外因：添加下肢静脉压力的一切要素，如长期站立、重体力劳动、肥壮、怀孕等。
尤其是长期站立，这会使下肢血流速度减慢，静脉血管壁和静脉瓣膜接受的压力增高，瓣膜发作闭锁不全，很简单诱发静脉曲张。
静脉曲张一般不会自愈，发病初期，患者往往不痛不痒，或许仅感觉腿部酸胀、无力、发沉、易抽筋等，很难引起注重。
比及血管发青、凸显，甚至有鼓包时，或许引发较严峻的并发症，如长期溃疡、静脉血栓等。
而静脉曲张一旦掉落，就会有猝死危险。
假如掉落的血栓顺着静脉流至心脏，再从心脏流入肺动脉，很或许形成肺栓塞。
一旦发作肺栓塞，心脏内的压力会急剧升高，一起血液中的氧含量骤降，心脏功用和呼吸功用会敏捷衰竭，猝死率高达85%。
2
心脏疾病
加拿大多伦多大学的研讨人员对7320人跟踪调查了12年。
成果发现，与坐着作业的人比较，长期站立作业的人，女人患心脏病危险添加80%，男性患心脏病危险添加39%。
3
男性“伤精”
长期站立，还或许下降男性的精子质量，导致不育。
这是由于，久站简单使睾丸静脉血回流欠好，滞留在血管中，形成阴囊中精索静脉堵塞，还或许发作不正常的肿胀，从而呈现精索静脉曲张。
患者会呈现睾丸下坠沉重、下腹部钝痛感。
4
腰背受损
人平躺时，腰椎承载的压力最小，约为25公斤。
站立时，腰椎的负荷约为100公斤，由于头、躯干、上肢的分量有一部分传到脚部，能协助涣散腰椎压力。
假如前倾20度（即与地面呈70度角），站立时的腰椎负荷将增大到150公斤。
超重的人久站，对腰背更是一种摧残。
医师引荐一套科学站姿
好的站姿，能协助久站族减轻腰背和下肢压力，防备各种缓慢痛苦。
正常人的颈椎和腰椎各有一个曲线，科学的站姿，应坚持脊柱S形的生理曲度。
摆正头部的方位，收住下巴，挺胸向前，防止含胸驼背。
膀子后收，与骨盆在同一垂线上，一起收紧中心腹肌，提臀。
膝盖坚持放松、轻轻曲折即可，不要过分曲折。
双脚略微翻开，与肩同宽。
这样的站姿，会使上半身的重心与脊柱的生理弧度相吻合，减轻脊柱压力。
假如这种站姿让你觉得不自在，或许是相应部位的肌群力气缺乏。坚持正确姿态一段时刻后，你就会渐渐习气。
值得留意的是，许多人站久了感觉累，就习气性地放松身体，选用单脚站立的“稍息”姿态，这种姿态简单导致骨盆歪斜，时刻久了，腰背痛、脊柱侧弯也会接二连三。
讲课时，教师们无妨常踮踮脚，既有助防备静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还能够添加心肌供血量，维护心血管健康。
踮脚时双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，尽量重复20~30次。
别的，好的站姿还需求一双好鞋。
高跟鞋会让人在站立时，身体情不自禁前倾，这会让膝关节接受的压力添加22%~26%。
需求久站的教师们，无妨在办公室预备一双舒适、有弹力的运动鞋，鞋跟以2~3厘米为宜，鞋底不宜太薄。
4个动作减轻久站损伤
若站立或走路时下肢简单酸胀，阐明下肢肌肉不行健壮。常常操练以下4个动作，既能缓解缓慢疲惫，还能够训练相应肌肉，减轻久站损伤。
1
穿插腿下腰
左右脚穿插站立，渐渐下压折腰，双手笔直向下靠近脚踝，留意要渐渐来，防止肌肉拉伤，逗留5秒，然后动身。
这个动作可减轻血液蓄积在腿部和静脉血管引起的压力增高。
2
下蹲压腿
右脚放在矮凳上，脚尖向上，左腿轻轻下蹲，双手交叠放在膝盖上。
两手渐渐向右脚尖方向移动，合作深呼吸，直至右大腿后侧肌肉有细微拉扯感。
保持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
3
后拉小腿
左手扶着墙面，右脚向后弯，用右手将右脚提至臀部，直至右大腿前侧肌肉有细微拉扯感。
保持10～15秒后，换另一侧做，重复5～6次。
4
扶墙压脚尖
举起双手，上臂与膀子在同一水平线上，手掌紧贴墙上。
双脚成弓箭步，左腿在前屈膝，脚跟着地，脚尖搭在墙上，右腿在后伸直。
身体尽量贴向墙面，直至右小腿有细微拉扯感。
总归一句话，假如久站无法防止，无妨学会站得健康。最终，祝全国一切教师，节日快乐。
本期修改：郑荣华动作示范：张宇
版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。欢迎共享到朋友圈。
“
