相信增肌关于许多健身小伙伴来说，是终究的方针。每个小伙伴都想要练出完美的身形，让自己看上去更有魅力。但是增肌并没有幻想傍边的这么简单，关于新手小伙伴来说，刚开始健身时肌肉成长的速度比较快，但是渐渐的会感觉成长的速度日益变慢，乃至底子没有成长。
这时小伙伴就要在自己的练习上面改动一下了。首先在饮食上，你要添加蛋白质的摄入量，足够的蛋白质能够让肌肉彻底的修正成长，假如养分跟不上的话，那么练习得再吃苦也是空谈。
关于健身增肌的小伙伴来说，蛋白质的摄入量应该是自己体重的一倍每克，比方小伙伴的体重是70公斤，那么你每天需求的蛋白质便是140克。在练习上也要有所改动，假如小伙伴长期的用同一个动作练一块肌肉的话，那么肌肉就会习气这个动作的发力，之后便很难再成长了。所以无妨换一个动作，来影响下，或许会有意外的收成。
然后健哥在这里引荐三大增肌动作：卧推、俯卧撑、深蹲。这是三个动作是永久不会过期的，并且关于力气的增强也会有所提高。卧推是练习上肢全体力气十分好的动作，虽然俯卧撑也能到达相同的作用。而俯卧撑局限性太大，无法添加更多的分量，但是俯卧撑有一个优点便是能够随时随地的进行练习，分量加不上去那就加数量嘛。只不过想要练胸或者是增强上肢，卧推能够是你的首选。不仅是胸肌，肱三头肌和三角肌也能够得到健壮的影响，能让小伙伴的身段看上去愈加的健壮扎实。
腿部是我们十分简单忽视的部位，健壮的上肢必定要有更健壮的下肢来支撑，否则小伙伴整个人看上去就十分的不协调，并且腿部的力气是人体傍边力气最大的部位，所以这个部位必定是值得我们去为之支付的。所以便是健哥上面说的深蹲了，深蹲但是一个优点多多的动作哦。
小伙伴们在增肌期的时分必定要留意记载自己的练习改变，假如不能增加的时分就应该加强自己的练习强度了。所以，想要肌肉能够继续的增加，就要时间留意自己的练习成果以便及时的加强练习的强度，不能原地踏步哦。
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