粗大健壮的手臂是每个爱健身男人的寻求。很多人刚开端健身的时分喜爱先从手臂开端练，粗大健壮的手臂是完结其他健身动作的根底，也是一个男人强而有力的外观表现。想要手臂粗大健壮有力，咱们有必要要了解手臂肌肉的结构。手臂肌肉首要包含肱二头肌和肱三头肌，很多人只知道练肱二头肌，忽视了肱三头肌的操练，这是常见的手臂练不粗的原因。
其实，肱三头肌的潜力比肱二头肌的潜力更大，假如你想要手臂粗大健壮，肱三头肌必定要要点操练。有些人说，自己肱二头肌和肱三头肌都有练，可是练了好长一段时间，手臂添加有限。这时分，咱们考虑是遇到了增肌瓶颈期。这种状况，咱们一般要添加操练强度，或许改动操练形式。
添加操练强度其实很好了解，咱们肌肉添加需求先被撕裂，再从头添加。分量不行或许强度不行的时分，咱们的肌肉就达不到撕裂的规范，肌肉无法变得更大。你现在用20kg的哑铃练弯举，手臂没感觉，那就把哑铃添加到25kg，次数能够削减，先把分量加上去。除了添加强度之外，最好能够改动操练形式。
大多数人操练手臂，喜爱用哑铃或许杠铃。这的确作用很好，可是假如你想要进一步提高，最好是参加一些不一样的操练方法，比如用拉力器影响手臂。改动了操练器件，发力形式也会跟着改动，咱们的肌肉将得到愈加充沛的影响。这儿共享几个拉力器练手臂的动作，咱们能够参加操练方案中：
仰卧在长凳上，头朝向拉力器
膝盖曲折笔直地上，双手别离拉对侧的绳子
做反向弯举
重复10～12次
仰卧在长凳上，头部远离拉力器
抓住拉力器中心的钢管，模仿杠铃操练
重复10～12次
仰卧在长凳上，头部远离拉力器
抓住拉力器绳子，模仿哑铃操练
重复10～12次
仰卧在长凳上，头朝向拉力器
膝盖曲折笔直地上，双手抓住杠杆
做反向弯举
重复10～12次
面朝拉力器站立
拉住拉力器上的绳子
做伸直和曲折手臂的运动
重复10～12次
这些动作是作为练手臂的附加动作，你仍然能够首要选用哑铃和杠铃练手臂。健身必定要有耐性和恒心，肌肉不会一向快速添加，你总是会遇到瓶颈期，这时分不要泄气。咱们必定要考虑自己的操练方法和哪里做得不行，每一次瓶颈期，都是自我逾越的时分，老铁们，加油！
