跑步已成为许多年青人和瘦身人士的独爱。跑步训练身体，确实是个不错的挑选，可是跑步也是一项技术活，也需求技巧，假如办法不妥，反而是在自残身体。
信号一：痛苦
假如你是刚刚开端跑步，感觉到细微的痛苦是正常的，并不意味着你受伤了。不过，若痛苦持续多日，这就有或许是受伤的信号。假如你无法回忆起在某个切当的时刻点受过伤，那么就有两种或许：你需求一双新鞋，或许你练习过度了。
小常识：一双跑鞋的使用寿命不该超越一年，不过这也要视你跑步的频率而定。一般来说，每跑约800公里，你就应该考虑换一双跑鞋了。
信号二：肌肉严重
这或许是因为你跳过了跑步前的热身或跑步后的拉伸两个环节。这两个环节对防备受伤都是适当必要的。在进行一些拉伸后，你需求渐渐开端跑步，来预热你的双腿。而在预备完毕运动之前，你应该用较慢的速度慢跑一阵，让你的身体预备中止运动。停下之后，你还需求再做一些静态拉伸。
信号三：你跑步全程都在听音乐
一首好歌能够让你在跑步中精力十足，可是一首软绵绵的，或许是你现已听过几百遍的歌，或许会拖慢你的脚步。假如你发现你现已开端对你现在的播放列表感到厌恶，那是时分换几首歌了，让音乐与你的跑动节奏保持一致。
信号四：你过度依靠其他跑友的主张
有经历的跑友总喜爱给新手提主张。虽然总体上来说这是有利的，但也是有些危险。一些初学者往往听了太多各式各样的主张，比方要穿什么样的跑鞋、戴什么样的运动型胸罩，可是却不去思考究竟哪种是适宜自己的。听他人的主张，也要听听你的身体怎么说。
信号五：找到适宜自己的速率
跑步中，找到适宜自己的速率是适当重要的。假如一开端就急于求成，那你很快就会精疲力竭。要找到适宜自己的速率，你能够先试试看一边跑一边“说话”，便是说，你要从一个你能边跑边说话的速率起跑。假如你想跑轻松点，那么就保持这个速度。假如你想应战一下你自己，那就均匀地加快，直到你彻底无法说话，依旧能够做深呼吸停止，就别再持续加快了。
信号六：抽筋
假如是腿抽筋，那么或许是脱水；假如是体侧抽筋，那么你的呼吸方法或许有问题；假如是胃部抽筋，那么就和你吃的东西有关了。
假如你的腿抽筋了，停下来，拉伸一下，然后喝点水。当然，最好买一个便携式的运动水壶，跑步的时分随身携带。
信号七：早上起不来，很快就失去了动力
虽然要做一只早鸟真的不容易，但不可否认的是，跑步的最好时刻便是早晨。早上跑步能让你在晚上睡得更好，而这对确保训练的充分精力是很必要的。所以，早上跑步，好处多多，那就坚持吧！
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