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健身房里边最不缺的便是尽力的人，许多人想着尽力地撸铁，就能加速增肌的速度，以及增大肌肉的扎实度。
可是，假如你刚步入健身房，专心想着做大器械的操练，恐怕不到一周你就会想着打退堂鼓了。为什么呢？由于你的膂力支撑不了。假如你练根本功都没有学好，就想练出大块肌肉，恐怕也是有心无力！
许多人瞧不起的便是根本功，比方说常见的俯卧撑和深蹲，他们都会觉得这些动作，我在家里或许校园操练就好了，我何须花钱在健身房做这些动作呢？
你说的如同也是有一点道理。可是，假如你在进行零根底健身前做50个俯卧撑以及50个深蹲，说不定你的健身操练效果会有很大的改动！
假如每天坚持做到50个俯卧撑和50个深蹲，一年后身领会有哪些改变呢？
一般来说，改变最大的便是身形方面的改变。关于一个没有健身根底的人，每天可以坚持做到50个俯卧撑和50个深蹲，你肌肉会进步，变得健壮丰满，还有个人的力气也会得到了进步，再者个人的体能以及运动才干也会前进。
究竟，自重操练关于个人的操练效果仍是非常好的，还能进步身体代谢，改进体型！
所以，每天坚持做50个俯卧撑和50个深蹲的人，你的身领会感受到几点改变：
1、每天50个俯卧撑以及50个深蹲，再参加根本的分量操练之后，你的肌肉增加的速度会加速，就相关于一般的健身者而言(条件是养分要足够），速度快许多。
2、身体的肌肉愈加的健壮和丰满，这不仅仅只是腿部和胸部的肌肉，还连带着全身的肌肉和谐开展。
3、促进人体内的睾酮水平上升，关于男性而言，雄性激素上升，有助于肌肉的成长，让你散发出男性的个人魅力。
4、进步了腿部的肌肉力气，为腿部的肌肉群征集更多的肌肉参加到操练中，和谐全身的小块肌肉开展，肌肉愈加的兴旺。
5、个人的运动才干、体能都能得到很大的进步，让咱们可以更快地进入到运动的状况，在接下来的健身操练中，体现得愈加的超卓。50个深蹲以及50个俯卧撑作为热身的动作，还可以进步精力，坚持精力充沛。
总结一下，俯卧撑和深蹲这2个健身动作，是咱们最常见的动作。可是，这两个动作却可以发挥这重要的效果，比方热身、增肌、塑形等等。所以，不要小看任何的健身动作，只要坚持才干感受到改变。
