欢迎来到今日的健身食课，我是小编阿冰。【第147篇文章】
前语：
不知道你有没有这样的细节，你帮自己规划了一个练习方案，该有的准则你都把握了。动作组织合理，练习量也满足，也有渐进式超负荷，还恰当的组织休息日。然后你的饮食跟睡觉也都没有问题。
该吃的热量跟蛋白质都有合格，你刚开端的时分，前进的很快，你觉得很高兴，然后你就持续跑出这个练习方案。
为什么十分好的练习方案，练了半年前进缓慢？
然后半年之后你发现你的前进变慢了，一年之后你发现你简直不再前进，肌肉不再添加，分量的练习量也上不去了。
你想说这个方案没问题，许多教练协助看过这个课表，他们都说很棒，然后你又持续坚持练这个练习方案，但你仍是一向没有前进。
你开端感到悲观丧气，觉得或许是自己基因太差了，怎样练也比不上他人，觉得自己都在浪费时刻，所以对健身不再有爱好，逐渐的也不再去健身。
假如你也有这个问题，我期望你不要悲观，由于这是一个很好处理的问题，肯定不是你的练习方案有问题，而是说你不应该一向运用同一个练习方案，或是说你不应该一向保持同一种练法。
咱们都知道，渐进式超负荷是前进的要害。
为什么渐进式超负荷对身体有用，由于它会给我身体不相同影响，咱们的身体是很聪明的，他会想尽办法习气环境，由于长肌肉是一个十分耗能的工作，除非是为了敷衍环境的需求，咱们的身体是不会容易长出肌肉的。
所以当你保持同一套练法，咱们的身体就会开端习气，然后调理，等他习气好后就会中止生长，防止耗费更多能量。
你或许会想说，可是我每次练习都想办法多做一点啊。不管是加点分量或是多做几下，这些不都是渐进式超负荷吗？
嗯，没错，这些都是渐进式超负荷的办法之一，但咱们的身体相同会是习气超负荷的办法。
举例来说，你的练习方案上是杠铃卧推，上斜卧推跟飞鸟，或许每次练习胸肌的时分，这些动作都会多做一下。
一阵子往后你就再加点分量比方2.5公斤，然后持续做，确实比每次都超负荷了，但你的身体其实也在习气这套流程。
一朝一夕，他就会习气你的套路，这样的练法对他来讲现已不新鲜了，他天然就不会感受到影响，所以也不会再有任何生长。
怎么处理不前进的问题？
1 改动练法
改进这个问题的办法便是当令的改动一下自己练法，每隔一段时刻就改动你练习方案这样的动作，例如把杠铃卧推改成了卧推哑铃，飞鸟改成绳子飞鸟，哑铃侧平举改成机械侧平举。
尽管动作形式是相同的，可是换到不相同的器件就给身体不相同影响，迫使你的身体持续生长。
假如你的健身房没有那么多器件，也有一个简略的改动办法便是改动不同的姿态也是好办法，比方把站姿动作跟坐姿进行替换。
例如你本来都习气坐着做侧平举你能够改成站着，这样一来会给你的身体不同的影响。
2 也能够过段时刻后把整个练习方案里边的动作换掉。
例如你现在的练习方案是以力气为主，一段时刻后先改成肌肥壮，然后再回头。这样相同是给身体不同影响的办法。
至于多久的时刻应该要更改课表动作。假如你是新手，我会主张你至少先这个一年以上再说。
假如你现已有一年以上的练习经历，你能够三个月到六个月就换一次课表，按照自己的前进起伏跟身体状况做调整，让身体保持在承受新的影响状况，让你的生长不断打破。
以上便是我主张你在不再前进的办法，期望会对你有协助。
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，或许不是练得最好，可是乐意共享更科学的健身观念和日子理念给我们。
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