原标题：何处不健身？ 甩开场所和器械的捆绑 ，徒手练全身！

健身器材被占用？

不要紧

心有多大

健身场所就有多大

何处不健身？

今日帮你甩开场所和器械的捆绑

徒手练全身！

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认证口令：66

原地高抬腿

40~50次，或接连做30秒

双脚轻轻开立，天然站直

用力向上抬起一侧腿

一起对侧手臂曲臂前摆

同侧手臂天然后摆

ps：至少把膝部举高至髋部以上

尽量向胸部挨近

抬起一侧腿的脚面微向下绷直

当抬起腿落地（前脚掌触摸地上时）

另一条腿敏捷地抬起

深蹲跳

30次，或接连做20秒

双腿分隔与肩部同宽

双手伸直或双臂抱于胸前

屈膝深蹲

之后腿部用力

快速向上跳起

落地后敏捷顺势下蹲

重复上述动作

留意，除开端下蹲动作以外

之后在跳起接下蹲动作时

尽量做到只用前脚掌着地

反身臂屈伸

10~15个/组，2~3组/次

背对椅子

双手别离撑在椅面的两边际处

上身笔挺，膝部微曲（大于90°）

臀部下坐一起肘关节曲折

当大臂与椅面根本平行时

坚持姿态3~5秒

然后手臂用力撑直

身体康复初始姿态

宽距俯卧撑

10~15个一组，2~3组每次

双臂翻开的间隔比俯卧撑更大

双手距离1.5倍肩宽

手指向外旋转45°支撑

腰背笔挺

从旁边面看身体成一条直线

下落至胸大肌呈现较激烈拉伸感

然后伸臂动身复原

波比跳

尽量做满20次，随后可逐渐添加

前段时间大热的动作

从天然站立开端

快速下蹲，变为深蹲动作

随后将双手撑在地上

双脚向死后跳动

成俯卧撑姿态

并做一个俯卧撑

之后再次跳起

成下蹲姿态

最终康复初始的站立动作