腹肌帅不帅呢？当然帅了，要不然怎样会有那么多人苦苦寻找六块腹肌，八块腹肌，终究走火入魔变成圆鼓鼓的一块呢？咱们想要手臂变粗，那就拼命练手臂；想要背部宽厚，那就拼命练背，假如你想要腹肌暴露，拼命练卷腹，那就堕入误区了。
腹肌不靠练，靠体脂率低。不是让你完全不练，而是要了解，低体脂率是腹肌暴露的要害。腹直肌便是咱们一般所说的腹肌，它的成长才能十分有限，你每天练一个小时卷腹，也不能让它变得很大，可是你脂肪厚的话，却能够将它轻松掩盖，让你的腹肌不见天日。所以，先要腹肌暴露，你最需要做的工作是下降体脂率。
许多人下降了体脂率之后，腹部的肌肉就就若有若无了。这个时分，你再做一些针对腹部肌肉的卷腹动作，效果就会十分显着。卷腹之类的动作不需要练太多，每天能够练10～15分钟，就十分足够了，太多也没有含义，仅仅让你收成酸痛的腹部罢了，由于腹肌增加才能有限。卷腹你只需要针对咱们上、中、下腹部做一些操练。
1、屈膝反向卷腹，有用影响咱们的上腹部
2、仰卧屈膝卷腹，有用影响咱们全体腹肌
3、仰卧抬腿，有用影响咱们下部腹肌
练腹肌，你只需要做一些正面的卷腹，不需要什么侧屈卷腹。由于侧屈是练腹斜肌，这些肌肉比较有成长潜力，假如你进行高强度练习，很容把你的腰围练大练粗。这可能是许多女性朋友不肯见到的成果。
还有些人体脂率下来了，腹肌也暴露了，可是只暴露了6块腹肌，他怀疑是自己尽力不行，要不然怎样不暴露8块腹肌呢？这又是一个大误区，腹肌多少块其实不靠练，靠你腹部上的腱划。后期练习仅仅担任暴露，暴露多少块靠天然生成。
还有腹肌对不对称问题，也是由腱划决议。有些人腹肌天然生成不对称，并不是练习方法不对，而是你的腱划自身不对称，跟你练习方法没有关系。所以，一个人身段好不好，不只仅靠后天尽力，先天的身体根底也起到十分大的效果。可是假如你不练习的话，根底再好也只要一块腹肌罢了。
总结起来，练腹肌先要下降体脂率，再适作为一些卷腹动作，不要纠结于腹肌的对称性和块数。下降体脂率咱们能够做一些有氧运动，再结合健康的饮食。减脂不是不吃东西了，而是调整饮食结构，以高蛋白饮食为主，既能够减脂，又能为增肌供给养分。
