整理骨盆废物，从开髋体式开端，居然还能瘦大腿！
关于瑜伽者来说最难以及最苦楚的莫过于开髋和倒竖体式，常练倒竖能够促进血液回流到脑部区域，不只具有减压抗疲劳的作用，还能推迟变老完结驻颜。
而常练开髋体式能够说是对女人适当获益的一个体式，骨盆不只做为躯干及下肢的重要链接点，关于女人来说更是临产时婴儿必经的产道。而骨盆区域又是较为简单堆积毒素的当地，假如骨盆区域的废物毒素没有及时整理的话不只会形成皮肤蜡黄、痤疮等肤质问题，也会形成身段变形，加快变老，严重者还会引发妇科疾病及月经不调等。
整理骨盆废物最好的方法便是开髋，可是关于有些开髋困难症的美眉来说开髋真的好苦楚，其实想要无痛开髋并没有那么难。
今日跟我们一起来学学这个经典的无痛开髋体式——蹲立侧扩展，横扫体内废物毒素，常练还能消除腿部脂肪，瘦了可不止3CM，作用杠杠滴！
1、蹲立侧扩展
蹲立侧扩展，常见的蹲姿瑜伽体式，归于开髋类+前屈类体式之一，操练中可从深蹲开端，脚趾外旋45度，使得脚跟相对，坐骨下沉，身体下蹲时需收紧臀部，双膝关节朝向两边，需放松双肩，坚持腰背笔挺，完结深蹲后，躯干前屈使得掌心放于躯干前贴地，一起腿部向一侧伸直，脚背回勾，进阶者可踮起脚尖，如有腿部关节损伤者请慎重操练。
体式成效：
A.翻开髋部关节，有利于骨盆区域的血液循环，滋补子宫及卵巢，促进体内毒素的排出，有用缓解月经不调及妇科炎症等。
B.增强腿部耐性，强化腿部肌群训练，消除剩余脂肪，灵敏膝及踝关节，美化腿部线条，协助纠正OX等不良腿型。
C.扩展脊椎及腹部，调理内排泄，有利于腺体的排泄，促进消化，增强肠胃功用，缓解便秘等，刻画腰身。
习练关键：
A.站山式，双腿微向两边翻开，脚趾向外旋约45度，脚跟相对，双手放于体侧。
B.屈膝，臀部收紧下沉，身体渐渐下蹲，笔挺脊椎，双手向前举起，躯干向前做屈体运动使得双手肘微弯，掌心放于两腿之间贴地。
C.吸气，左腿向左边伸直，脚跟点地，脚背回勾，右脚趾踮起，颈部向上仰，保持体式20秒改换右腿重复1次。
开髋难？开髋痛？那就不能错失这个经典的无痛开髋体式，对女人超级获益，能够有用防备妇科疾病，美眉们记住每天坚持。
