原创内容，私行转移者必究！
运动员在比赛前，都会做一组拉伸运动来作为热身运动。拉伸运动，不只仅能够让你的心率进步，让身体的每个部位热起来，让关节都能够得到光滑，让运动员在运动的过程中不简单受伤，体现得愈加的超卓。除此之外，能够维护到关节，促进血液循环，让肌肉得到放松。
而跑步前做足够的拉伸预备，也是十分有必要的。可是，日常日子中咱们在进行跑步前，是很少人会做好足够的拉伸运动来热身的。
你能够回想自己身边的人，跑步前是不是没有热身就开端跑了？而有的人在跑步前，随意的扭一下手腕、脚踝，就开端跑步了？有一些资深的跑步玩家，还会做一些压腿运动，可是这些拉伸运动，都不足以翻开身体关节，进步你的运动状况。
你必定会有这样的阅历，跑步的过程中还坚持不到5分钟，就会呈现各式各样的不适感，比如说大腿开端酸了，小腿的外侧有种疼痛感，脚底会有刺痛感等等。
而当你坚持了2公里的跑步后，你会发现这些症状就消失了，阐明这时身体现已进入了跑步的状况了。
这也阐明晰跑步前做热身运动的重要性。跑前热身，不是随意敷衍塞责就能够的，热身运动要求每个动作都要做到位，比如说压腿，不是随意压两下就算是完结动作，而是左右压腿各20秒，才能够翻开身体关节。
假如你长时间跑步不做热身运动，久而久，你会发现自己跑步总会简单受伤，跑步的过程中越来越不顺心，运动的状况也是越来越差。
不只仅仅仅针对跑步，在各种健身运动前，做好充沛的热身运动都是十分有必要的。
下面共享一组拉伸运动，能够在健身运动、跑步前做5-6分钟左右的热身运动。留意：动作难度自身不大，所以要尽量做到位，拉伸到身体各个关节跟肌群，才能让你快速进入到运动的状况中，帮你下降运动的危险。
动作一、站立俯身压腿
这个动作的难度偏高，没有运动根底的人或许刚开端压不下去，不过人体的筋是能够拉伸的，长时间坚持这个动作，你的腰逐步不会那么硬，髋部以及腿部都能得到很好地拉伸。
动作二、下犬式
防止驼背或许塌腰，这个动作比较简单，不只能够加强腰部力气，还能拉伸腿部的肌肉。
动作三、下压腿
坐姿压腿，拉伸大腿后部肌群，添加腿部柔韧性以及进步心率。
动作四、蝴蝶式
翻开大腿内侧肌群
动作五、快步拉伸
训练腿部跟肩臂肌群，翻开身体关节。
动作六、站立腿外扩
动作七、劈叉下腰
