下午好呀，咚妞又来提示我们做运动啦~
有些人喜爱天天跑、有些喜爱堆跑量、有些喜爱寻求速度、有些喜爱随性而跑，不管是哪一种，只需自己的身体答应，没有受伤都是没有问题的。
即便你真的很想每天跑步，不过最好要操控一下自己的热心。人体的肌肉在通过较剧烈的运动后，会有一些小损害和肿痛。
一般24-48小时之内，肌领会自行修正。但假如没有满足的时刻歇息康复，则会积劳成疾形成损害。睡觉和歇息是很好的康复手法，假如能每月按摩两次则更好。
一般情况下，最好不要接连两天进行艰苦练习。一般来说，能够跑两天歇息一天，或跑三天歇息一天。不过关于备战练习的跑者来说，每周歇息的时刻最好也不要超越两天，除非你是新手或许年纪较大，由于身体需求坚持必定的运动量。
不管是跑步练习后或是马拉松比赛踏过终点线之后，都应该拉伸和歇息，但除了这两个之外，还有跑者应该做什么或不应该做些什么呢？
跑后拉伸流程图
1、练习或赛后马上替换衣物、鞋子
不管有没有流汗，你都应该替换衣物或鞋子。一来有点湿润的衣服简略感染细菌或病毒、即便是在酷热的夏天也可能让你受寒。所以主张肯定要赶忙把湿衣服褪下来换掉。跑完步后，换一双拖鞋或凉鞋，让你的双脚能放松开来外。
2、防止成为沙发马铃薯，不要只想窝着
跑完之后不要马上就成为沙发跟电视的守护者，你应该多做一些活动。站立逛逛或是做一点简略、柔软的扩展，这些活动跟扩展有助于让血液循环带走身体的代谢废物，也能够协助你康复。
练习或赛事完毕后，主张能够穿上紧缩腿套，然后带著家人去大卖场逛逛逛逛。除了添加肌肉康复外，也能跟家人同享天伦之乐。
3、吃对的东西，不要乱弥补食物
跑完后20-30分钟内完结你的补给进食，你可能在练习或赛前就准备好一点赛后的康复粮食。让你在跑完后能顺畅地弥补，添加膂力与肌力。
保证你的食物中浸透蛋白质、少数碳水化合物与脂肪，以及充沛的水。不要吃速食食物当成补给，也不要吃巧克力棒认为能康复你的膂力。要吃健康的东西，并且要塞事完结后30分钟内吃。
4、跑完后不要马上按摩或泡沫轴
练习或跑完后不要当即便用滚筒或按摩，跑完后身领会出现弱小的发炎现象，这是来自于练习的影响所造成的。你不应该急着就扫除乳酸或是进行按摩，先做一些简略的收操或是走一走路，让身体在逐步康复后，再来进行按摩。
再走一走康复之后，用泡沫轴放松是很有必要的，由于泡沫轴不仅能延伸肌肉和肌腱，它还能离散软安排粘连和疤痕安排。我们能够用本身分量和一个圆柱形泡沫轴来自我按摩缓解严重筋膜，一起添加血液活动和软安排循环。
来看看具有一双细长美腿的张钧甯是怎样用泡沫轴放松双腿的：
1.大腿外侧肌筋膜放松
侧卧于地上，将右侧大腿外侧置于泡沫轴上;双手撑体，操控身体前后移动，使泡沫轴在大腿根部和膝部间翻滚。双腿替换进行。留意，能够调理撑体的方位来把握落于泡沫轴上的身体分量，起到不同的放松作用。
2.小腿肌筋膜放松
双手撑体，双腿穿插使脚踝部置于泡沫轴上，部分分量落于轴上；前后拉动身体，使泡沫轴在脚踝和膝盖之间翻滚。
3.臀部肌筋膜放松
略侧倾仰卧，泡沫轴置于下背侧，脚掌撑地，身体分量置于轴上；以泡沫轴为支点，使轴在臀部上方和下背间翻滚。
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