欢迎来到今日的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第157篇文章】
前语：
在今日的文章中，我将和你们共享7个最愚笨的健身动作。关于这些动作，就像练习自身或许并不是你能遇到的最糟糕的工作，可是当你在一个健身房里边，有许多其他的代替的挑选时，这些动作看起来有点荒唐的。
第7名：哑铃杯式弯举
首先要跟咱们介绍的奇葩动作，哑铃杯式弯举。基本上，你做这个操练的办法就像你托着一个哑铃（像图片这样），然后你开端向上向下地做一些弯举的动作。
动作过错原因：
榜首，它会给你的手腕带来许多压力，接受很大的担负。
第二，不论你做什么动作，从下往上的时分都能够感触到你的二头肌在缩短。当你做这个动作的就像仅仅给你的手腕和膀子添加没必要的担负。不仅如此，哑铃也或许对你的胸部形成一些影响。
第三，假如你是在一个健身房，你彻底能够接触到更多的哑铃或许专门能够用来的短杠铃，而不是仅仅用一个哑铃来做二头弯举，由于两个哑铃能够让你的动作规模更广，举起更重的分量。
最重要的是，能够让你更安全不容易受伤，所以主张你不要再那样做了。
第6名：站姿侧卷腹
这个动作实际上是许多最喜欢的健身动作之一。你能够用一块杠铃片或许用一个哑铃，可是你不应该做的便是拿两个哑铃一起做这个动作，假如你像这样来回做这个动作，并且你两只手握着相同的分量，你实际上是在平衡左右手的分量。
并且你失去了这个动作的含义，这个操练的悉数含义在于，当你把身体往一侧扩展时，然后在康复原样时分专注于中心的拉伸和缩短，尽全力去缩短你的中心区域。
最好的办法是你只拿一边的哑铃或许杠铃片去完结这个动作。
第5名：史密斯腿推举
这个操练是用史密斯机去做腿推举。现在，这个动作有很大的吸引力，由于许多人尤其是女健身博主都跑去交际渠道共享这个动作，可是这个动作其实十分风险。
原因是：尽管你能够把杠铃放在脚中心去做这个动作，而不放在中心会极度风险，可是你需求用你的脚跟处去推举才干最大化让你能推起的分量。
尽管史密斯机有保护措施，可是练习腿你彻底能够用其他办法去做。
第4名：大分量做胸飞鸟
许多人并不了解，胸部飞鸟并不是一种让你堆积分量就能够练好的健身动作（实际上每个动作都并不是堆积分量就能做好的），咱们应该能够完结飞鸟时分，你应该能够真实感觉到你胸部的缩短。
仅有的办法是，下降负重。假如你的负重添加太多了，那么你就会发现你只要在前半段感触到飞鸟，而在后半段基本上都是靠借力了。
假如你减下一些分量去完结健身动作，前进或许会更快，这个准则其实都适用于任何的动作！
第3名：腿弯举器械上做臀腿
腿弯举器械上做臀腿，实际上是个很奇葩的动作，你能够看下动图，尽管这个动作形式不会有太多的问题，可是你不觉得很古怪吗？
臀推的关键是在于找到髋关节曩昔屈伸的感觉，并且需求在你大腿处放置负重，这样才干你的大腿处施压。并且这样才干让你能够承当应该能接受的分量上。
而用腿弯举的器械做臀推时分会约束你的动作规模，并不能让身体处于一个最佳的方位，而让你处于一个安全完好的动作规模里边，去推起你能担负的分量。
正确做法是你最好仍是躺在地上，用自重去做这项练习（在你能够很好地感触这个动作的时分再去负重！）
第2名：轻分量坐姿哑铃负重提踵
当这样做这个动作的时分，实际上动作是没有什么问题，但问题是你只运用一个很轻的哑铃，比方10斤的哑铃，或许乃至或许高达40斤的哑铃去做这个动作。
你其实考虑一下你的体重，比方一个140斤的男人，站姿做提踵这个动作的作用是不是远远就超过了坐姿提踵这个动作。
尽管说你觉得能够鼓舞小腿去做这个动作，可是你没有考虑到你的膝盖是否能够被强化到。
所以最好的正确动作是你站姿提踵，假如两只腿都彻底没有问题了，那么采纳单只腿，或许开端整个人负重去做这个动作，会比你坐姿彻底这个动作愈加有用！
第1名：腿举转胸部飞鸟
这个动作称号是不是很难了解，是的！所以放图！
过错原因一：你没有处于做飞鸟动作的正确方位，你看这个动作就会觉得很古怪。
过错原因二：你不或许在对腿部受力过大的一起，一起还能够专注让自己去完结飞鸟的这个动作。
这个在你头脑中其实很难完结，你需求专注致志，念动共同。你需求感触你的发力，尽管你能够一起做这两个动作，也有大神共享过这个动作，可是大神也没有一起，仅仅先完结某个动作，紧接着在做另一个动作！
过错原因三：这种动作需求十分高的协调性，可是协调性不是这样的练习办法好嘛！你能够测验其他更好的动作。
尽管这些动作让你看起来有点酷，跟他人不一样，可是真的不要这样做！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，或许不是练得最好，可是乐意共享更科学的健身观念和日子理念给咱们。
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