听说，100%的瘦身女生都会烦恼，
小肚腩什么时分可以甩掉？？
分明四肢都瘦了，但是小腹仍是…
突。
和你有相同的烦恼，不仅是咱们这些俗人。
前阵子秀出马甲线的张靓颖，
的确是很勉励了。
但是一到活动照，又变成了大写的突。
连她自己也大喊，
分明轻了但是为什么……
这便是成年人的不简单。
上述图片案牍等于自己心声呜呜呜。
别的还想问问你们，除了小肚子突起，
下背是不是偶然也有点酸？
很多人都觉得这两者是毫无关系，
小肚腩杰出也仅仅自己胖罢了。
但有没想过，让你小肚腩杰出腰酸痛苦，
并不是你的层层脂肪，
而是你日常的这个姿态——久坐引起呢？
今日就带你看看为什么久坐会让你伤肚又伤腰！
久坐不动伤肚伤腰
小肚子越来越突？
罪证1：肚子学会偷闲
坐着的时分肚子一般是放松状况，
让你收紧中心坐，估量也撑不到一瞬间。
正是由于肚肚也学会偷闲，
所以身体习气这个发力形式，
让你简单形成小肚子杰出。
罪证2：中心肌群单薄
久坐的上班族，上半身从膀子、胸椎到腰椎，
都是前倾曲折的动作，
简单导致中心肌群的腹部和背部，肌肉力气不平衡。
中心肌群的无力，在无法收紧小肚子一起，
也无法为脊椎供给安稳的支撑，
所以小肚子突起，
脊椎周围开端出现代偿状况，开端出现痛苦。
老腰越来越疼？
罪证1：坐姿不对很伤腰
坐着时脊柱承载了140%的压力，
假如身体持续向前倾，脊椎接受的压力增大，
可达185%-275%的压力。
想一想咱们在工作的时分，
一开端仍是坐得好好的，
时刻一长，各种坐姿都开端出现，
靠着桌子、折腰驼背、翘着二郎腿，
不正确的坐姿使椎间盘的压力加大，
让本来的腰曲前凸变成向后凸，
椎间盘接受的压力不均，诱发下背部痛。
罪证2：髂腰肌过度严重
髂腰肌是由腰大肌和髂肌构成，
它起于背部下方，通过盆骨连于腿部，
关于屈髋和下腰安稳性起着关键作用。
久坐会导致髂腰肌过度严重，
添加腰椎前凸的视点，
随之腰椎后侧压力增大，诱发腰痛。
关于更多髂腰肌的重要性，
戳忽视这个细节，难怪你练不出好身材！
罪证3：你的毁人身形
分明是坐，为啥扯到身形问题？！
这个年初别再小看你身形。
看看你往常是不是坐无坐相站无站相？
长时间这些身形会损伤咱们的肌肉功用，
导致每个肌群发力不和谐，引起痛苦。
以十分典型的“骨盆前倾”为例，
很多人站着时便是腿超伸，身体前倾，
然后又慵懒地挺着肚子翘着屁股，
自认为腰背直了就站好了。
一朝一夕，
你的竖脊肌和髂腰肌就会越来越严重，
腹部肌肉，臀部肌肉和大腿后侧肌肉，
就会越来越松懈无力，
肌肉都是牵一发而动全身，
你的不良身形就会影响肌肉发力，
导致其它动作也会影响，
所以坐着时分，
髂腰肌和竖脊肌愈加严重，引发腰疼。
自救攻略四步走
很多人想到减掉小肚腩，
就必须要很多有氧减脂和腰腹运动，
但其实还有几步你们必定没想到，
那便是放松严重肌肉，
加强单薄肌群，改正身形！
只要把它们回归正位，才干让你发力和谐，
中心收紧，小肚腩才干真实平整，
也缓解了腰酸背痛。
Step 1
下背部放松
1
下犬式
动作方法：
脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩下，两腿朝后伸直，用双手推进身体，身体离地；臀部指向天花板，身体重心转移到脚跟，肘部接近耳朵，脚跟极力踩实地上，从旁边面看，身体出现倒V型。动作坚持25-30秒。
2
猫背扩展
动作方法：
双膝跪在瑜伽垫上，与肩同宽，膝盖大约落在髋关节下方，手掌在膀子正下方，像喵星人相同四足跪姿，吸气准备，吐气时渐渐将背部腰椎下压，胸口靠近地上，双手顺势往前推，直到下巴贴地，双手坚持伸直至于地上，臀部尽量高高翘起，就像猫咪伸懒腰相同。
3
婴儿式
动作方法：
俯卧在瑜伽垫上，腹部和胸口贴地，手肘靠近身体两边，手掌平放在地上。用手撑起身体，上半身拱起，让臀部落在脚跟上，双手往前伸，掌心朝下，假如可以，头可以挑选贴地，让手臂、腰、和胸部往前扩展，放松整个身体。
4
抱膝滚腰
动作方法：
仰卧，屈膝屈髋，双手环抱膝关节，相扣，头部尽量向膝盖挨近，使用本身力气，作摇摆式翻滚。
Step 2
加强背部肌肉练习
1
自重超人
动作方法：
俯卧在瑜伽垫上，中心收紧，手臂与腿部一起向上扩展，双腿伸直，向上时呼气，向下时吸气。可做20次，做3组。
2
自重替换超人
动作方法：
双手掌撑，双脚翻开与肩同宽，腹部收紧。右手向前延伸，左脚向后延伸，逗留数秒。随后换边，左手向前延伸，右脚向后延伸，逗留。这个动作可做20次，做3组。
3
山羊挺身
动作方法：
俯卧在罗马椅上，调整上方护垫，尽量使大腿上部可以依靠在护垫上，并使腰部在曲折时不受约束。笔挺身体，双臂在胸前穿插，或许放在脑后。缓慢地向前折腰，尽量下压，背部笔挺。在做这个动作时吸气。持续向前，直至腘绳肌感觉到有被拉伸。持续折腰迫使背部曲折。随后身体缓慢地抬起，复原开端方位，一起吸气。重复20次。
4
晨安式
动作方法：
站姿，抬头挺胸，下背笔挺，双脚与肩同宽。双手放在后脑勺，紧接着躯干前弯，坚持背部笔挺，髋关节为带动，像鞠躬姿态相同渐渐向下，感触后背发力，感触臀部往前送，直至身体康复直立。可做20次，坚持3组。
5
罗马尼亚硬拉
动作方法：
两脚与肩同宽天然站立，抬头挺胸、背部笔挺，收紧中心，双手持杠铃置于身前、双臂天然下垂。坚持背部笔挺、膝关节微屈的状况，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部方位，感触臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感，腰背绷紧，中心收紧。臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始方位。重复。
Step 3
正确的坐姿
除了放松和加强背部的肌肉，
养成正确的坐姿也是十分重要！
坐姿小贴士
电脑放在身体正前方
电脑屏幕放在水平视野下方约5-10度之间；
膀子放松，防止耸肩，收紧中心；
键盘、鼠标与肘部和手掌放在同一水平上；
让脊椎坚持天然曲线的一起，让身体上身和大腿成90-105度的夹角；
双脚天然平放在地上上，最好能踩实。
Step 4
纠正你的身形
不要认为纠正身形，
仅仅坐直腰，翻开膀子就可以，
真实有用的纠正，是从深层的肌群开端，
帮你放松加强，逐渐融汇到日子中的坐立行，
只要从本源上纠正过错发力，
才干养成健康正确的身形形式！
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