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日子中有许多的知识误区，而健身运动也相同有许多的误区，许多误区不只仅会影响到你练习的作用，还会伤身。
为什么有的健身肌肉男，练了3年的作用，没有他人练1年的作用好？否则为什么有的肌肉男的身体素质比普通人还要差？这可能是犯了一些健身误区，导致你练习作用差，身体素质也提不上来！
8大常见的“无用”健身行为，不只会影响增肌作用，还会伤身，你犯了几个？
1、运动前吃东西
许多人觉得运动前吃东西会比较简单被消化掉，所以刚吃完饭就刻不容缓地去健身房撸铁了。可是饭后的你血糖浓度上升，血液循环缓慢，氧气首要供应给肠胃了，也便是意味着你的身体供氧才能下降。
这时你去撸铁，肌肉供氧缺乏简单导致练习作用差，肠胃还处于消化的进程，这时运动还会引发胃病，反而伤身。一般主张吃饱饭后1.5小时再进行练习，假如是加餐的话30分钟后再开端练习。
2、运动前不做任何的热身运动
许多人一进入健身房就恨不得快点撸铁，连最基本的热身运动都不做。这不只会让你运动状况差，增肌作用也变差，还会增大了运动受伤的危险。
主张：健身前跑步10分钟或许是拉伸运动10分钟，翻开身体关节先，让血液活动起来再撸铁，让身体快速进入运动状况。
3、运动的进程中盲目寻求大分量
许多健身新手刚步入健身房，就想着进行大分量练习练出大肌肉。健身是一项长时刻的运动，按部就班很重要。
健身进程的强度（分量）是一步一步来提高的，刚开端应该选用空杠，学习规范的动作，而不是一开端便是几百斤的大分量，这样身体简单受伤。
4、健身的时刻长度（过长或许太短）
许多健身的人都有个坏毛病，认为每天健身接连健身几个小时，就能让自己快速有肌肉。可是健身时刻太长，不只肌肉的损坏太大，身体愈加支撑不住，简单抛弃，练习作用也会变差。
而健身时刻太短，则可能是无用健身，当你的肌肉都还没有遭到满足的影响，你就中止练习了，那肌肉的成长速度是很慢的，导致健身功率下降。
合理的健身时刻为60分钟-100分钟，每次力气练习练习到2-3个部位。
5、健身进程不弥补水分
都知道健身运动的进程中，水分肯定会很多的丢失，所以弥补水分就变得尤为重要。不过有的人日常不爱喝水，比及练习后才狂喝水，这样很简单影响肠胃。练习后才狂喝水，不只对肠胃欠好，身体吸收也是有限的。
喝水和吃饭相同，在练习进程中要渐渐弥补，而不是练习后狂喝，2-3口就把一瓶水喝完。
6、健死后立马就去洗澡
许多人健死后觉得流汗身体很黏糊或许很臭就想要去洗澡，而练习后毛孔处于翻开的状况。这时立刻洗澡，简单有病菌侵入身体，特别是有的人还喜爱洗冷水澡。这也便是为什么有的人健身的身体素质，反而比健身前还要差的原因。
主张：健身之后就不要立马去洗澡，让身体的热量慢慢褪去，1个小时后再去洗澡。
7、健死后立马吹风
这个道理和洗澡其实是差不多的，不过许多人习气光着肩膀在健身房游荡，找有风当地吹凉或许是空调，这样简单感染风寒。
8、每天都在熬夜
总是在熬夜的人，身体的肌肉不只增加缓慢，激素排泄紊乱，身体体质也会很差。熬夜的害处咱们都知道，肌肉的增加需求时刻，假如总是熬夜，没有足够的歇息，肌肉的增加速度也会下降。
