合适人群：一切健身人群
内容标签：肌友共享 经历 常识
本期又是咱们的【肌友共享】栏目啦，这一次共享的也是一个强者！
名字：梁帅
年纪：24
健龄：体系健身3年
身高：174
体重：赛季65kg 非赛季70kg
为了从军开端健身之路
我的愿望是成为一名人民解放军，但是当年(2013年)由于体重太轻了，才96斤。没有合格，从而无法从戎。
最初我便是单纯为了增重而走进健身房的。其时的练习办法也不科学，练习9个月后体重成功增长到120斤，2014年我顺畅入伍。从那时分开端，我就现已深深地喜爱上了健身。
刚刚参与完陕西省省赛，给咱们共享点经历
2016年退伍之后，我又一头扎进了健身房，持续尽力练习。
朴实由于酷爱，我对自己的要求越来越高，在朋友的主张下，我本年开端萌生了参与竞赛的想法。不为什么，就想持续前进自己。
我在整个备赛过程中，练习没有太大改变。首要思路便是坚持复合动作的练习分量，然后再进行肌耐力的练习来前进练习强度。
我的练习时长一般在一小时左右，这样能够最大程度的保存肌肉，而不至于练习过度影响状况，影响减脂全体的进展。
超凡体魄学院对我的健身之路的影响
超凡体魄学院给我的影响还蛮大的。
刚参与练习营时我仍是个小弱鸡
首先是练习的准确性。练习营的课程在练习技能方面十分的精准，这让我在每一次练习每一组每一个重复都没有白搭功夫。
然后是练习动作的组织。关于绝大部分健身爱好者，必定不要脱离根底动作夯实根底。（比方：动作规范相同的状况下，我的腿部维度和质量在深蹲100kg做组和120kg做组的时分区别是很大的。）然后再选取少数的针对性的稍非必须动作，做完练习之后，立马完毕练习，不要贪恋。
最终是练习的方案性。假如想长期坚持前进，必定要有方案！否则很简略遇到瓶颈，保证每一次的练习都对肌肉形成损坏而又不至于让肌肉和神经疲惫，才是增肌的重中之重。
我的健身心得共享
提到共享经历，我必定要说我健身路上走过最大的弯路。
曾经的练习，时长一般都不低于两小时，每个部位都不低于40组，大部分都是组组力竭，最终还要伙伴辅佐来深度力竭。心里便是觉得练的越吃苦就越能长肌肉，这让原本就衰弱的我增肌前进的很慢。
总算在某一个阶段，发现自己无论如何都不前进了，一斤都不长了，并且开端呈现较强疲惫感并没有练习状况。后来自己也学习了一些关于打破瓶颈的办法，参加了减载周，状况稍有好转。但仍是对正式练习的总量拿捏欠好，一向无法压服自己少练，直到又一次碰到瓶颈。
我平常一向重视健身范畴，正好有一期西安站间隔相对比较近，坚决果断就参与了，学习完后，才知道练习居然如此简略。练习中包含了许多科学，我才认识到自己之前真的练的太“高档”了，相似工作选手的方案在天然选手或练习年限较低的爱好者真的是得不偿失。我在那时才真实认识到了渐进负荷的重要性。
2013年时的我
在学习完教师讲的渐进负荷和波涛式负荷增重练习办法后，我提问了教师，“新手该怎样练？”教师说5x5就不错。
学完之后，我把自己定位到一只新手，开端从头树立正确的动作形式、练习节奏、组间歇息，减了许多分量，步步为营。每个部位选一个复合动作做5x5，最多再选两个非必须复合动作或器械类每样4组10-12次，最多再参加一个单关节动作乃至省掉！
一段时间后，我的练习感触越来越好，由于从心理上更爱惜练习的每一组每一次（一小时左右）加之康复压力越来越小，每天都是巴望练习的。直至现在我仍然用5x5稳步前进。
我会在遇到瓶颈的时分运用更牛逼的群集组、波涛负荷等经典方案。紧记陆教师的一句话，假如一个方案能让你一向前进，那就不要更改它！
天然健身要记住：根底复合动作的重要性，更大的力气意味着你更可能有更多的肌肉。练习方案的长远性合理性相同也很重要。
最终
十分感谢梁帅的个人共享，信任咱们看完后也能有所收成。
咱们计划把【肌友共享】这个栏目一向办下去。假如你也有好的健身经历/健身心得/健身故事……想共享给咱们，欢迎向咱们投稿！你的共享被咱们采用后，将取得索队送出的补剂一份。
