熊猫和大吊哥再度联手
这次为咱们带来三条练习铁律
从练习动作的组织、动作次序
乃至是练习心态
协助咱们把方方面面做到一无是处
让二头肌更上一层楼
复合练习打头阵
练胸时，咱们会从卧推开端
练腿时，咱们会先做深蹲
所以就和练其他部位相同
练二头时，也要先从复合动作开端
杠铃弯举是最好的挑选
它能答应你上极大的分量
无论是进步肌力仍是添加围度
做这个动作准错不了
熊猫着重
由于第一个动作就要上大分量
因而热身组就变得特别重要
保证在正式组前做2-3组热身组
分量需求一点点的过渡上去
大吊哥也提示咱们
特别是在和练习同伴一同练的时分
或许他能举12次，你只能8次
不要紧，坚持自己的节奏
不要盲目追逐他人到头来弄伤自己
孤立练习密布轰炸
第一个复合练习完毕后
咱们就要下降练习分量
用高次数经过不同的视点
更充沛的冲击二头肌
把肌肉细节描写出来
这儿他们做了一个弯举三合组
先做10次正握哑铃弯举
旨在练二头的一起描写前臂线条
完成后直接切换到锤式弯举
保证一手将哑铃端平
一起用另一手进行弯举
强化坐落二头肌深层的肱肌
肱肌强、二头肌会更丰满
最终切换到惯例的哑铃弯举
一口气做到力竭
假如你有臂托板必定记住戴上
它能够固定大臂削减晃动
让孤立练习变得愈加孤立
递减练习强势收尾
练习挨近结束时
组织一些递减组
让二头肌到达彻底力竭
痛快的完毕这次练习
递减组便是做完一组弯举后
直接下降分量再做一组
最好能有一位同伴辅佐你
他能在你力竭的时分推你一把
以及协助你更快的下片
“上一次大吊哥辅佐我推肩
一组完毕之后差点干死我
所以这次我要以眼还眼”
“对的，这才是辅佐的含义地点
意图不是协助他举起分量
而是摧残他、让他苦楚
所以跟着我练你就惨了
由于我不怎么会帮你
最多用2根手指头意思意思”
以上便是悉数三条铁律了
结束我会放上他们两位
共享的自己的名贵练习经历
期望咱们喜爱
大吊哥：
“推进二头不断增加的要害，在于你要不断的应战自己。这便是为什么咱们要做大分量，要做不同的孤立练习，要做最终的力竭练习。一切都是为了冲出舒适区。这也是为什么我爱跟熊猫这样的人练习。假如你有练习同伴，必定要彼此协助，互相让对方的练习变得更有用。”
熊猫：
“假如你有练习同伴，就直接做咱们这样的递减组。关于让肌肉变大来说，这是十分棒的办法。假如没有也不要紧，那就预备几副由重到轻的哑铃，用哑铃做递减组。”
