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现代人的审美要求，能够说是越来越高了。不仅仅是你要身段瘦，你还要有美观的身段，有曲线，有腹肌或者是有马甲线等等，才算是美观的身段。
想要瘦出美观的身段是很难的。但是想要练出美观的身段，你有必要有较低的体脂率。所以，瘦下来和练出美观的身段线条，是有前后联系的。
在坚持纤瘦体型这方面，就难倒了不少人，更别说到想要练出美观的身段线条。
很多人觉得当脂率下降了，美观的腹肌就简单出来了。实际上否则，不是说你每天做几百个卷腹就能练出腹肌。想要练出来的腹肌线条显着，肌肉分块愈加美观，你对腹部的肌肉群要有个大约的了解，你要从科学的虐腹办法下手。
想要瘦肚子你需求进行有氧运动刷低体脂率，让肚子变小。体脂率下降之后再来练出腹肌，这样会愈加简单。而针对腹部的肌肉群的了解，怎么才干使得练习的过程中，虐腹的作用更佳，这都是需求你去了解的！
第一点、腹肌是由几个肌群组成的。只做卷腹练习，仅仅只是练习腹部中的一小块肌肉群，无法全面影响腹部肌肉。而腹部肌肉群包含了上下腹直肌，腹横肌以及腹斜肌等等，想要练出美观的身段，你有必要针对腹部的肌肉全面地进行影响，促进肌肉的协调发展。
第二点、做腹肌练习，需求注意到的几个点
1、全面影响腹部的肌肉，不要仅仅只是针对一个部位。不同类型的腹肌练习，针对的腹部肌肉肌群也是不同的，卷腹类型的动作，针对腹直肌的上侧，而转体类的动作，针对腹部左右两边的肌肉（腹斜肌），平板支撑能够影响到腹横肌，而抬腿类的动作影响到腹直肌下侧。所以做腹肌练习的时分，你要注意全面影响腹部肌肉。
2、虐腹的动作要做到位，才干影响到腹部的肌肉。很多人在做动作的时分，刚开端觉得腹部痛或者是膀子酸痛，就会自己寻觅舒适的动作去做，但是时刻久了却一点作用也没有，就会开端诉苦虐腹练习没用。腹肌练习时需求慢，要做到位，感触腹肌的受力。
假如一直让自己处在练习的舒适区，也就表明肌肉也没有遭到外力的影响，肌肉得不到成长，那么肌肉的维度怎么会变厚呢？
3、恰当地加大虐腹的难度，比方进行卷腹类的动作，你能够负重进行，或者是添加阻力，让你在运动的过程中，影响肌肉的强度更大，肌肉添加速度就会加快了。
4、弥补高蛋白，肌肉的添加离不开蛋白食物。日常若摄入的蛋白不足以，会按捺肌肉的康复和成长的，你能够恰当摄入蛋白食物，比方鸡蛋、鱼肉、牛奶等，在练习后弥补，添加体内的蛋白弥补。
5、满足的歇息时刻。肌肉的成长需求时刻， 过量练习或者是每天练习都是没有必要的。隔天练习一次即可，每次30分钟以内，肌肉只要得到满足的歇息，成长的速度天然就会变快。
下面共享6个虐腹动作，每个动作20-30次，间歇30秒，每天3-4组，每周3-4天就很满足了。
1、两端起
2、仰卧骑单车
3、坐姿收膝卷腹
4、侧身卷腹（左右替换15次）
5、俯卧爬山跑
6、平板支撑
