练出健硕有型的胸肌是许多人的一个方针，由于咱们都反复强调：胸肌是最简单出作用的部位。
但为什么坚持了好几个月仍是没看到胸肌有显着的改变？
形成这样的成果，或许有以下几种原因：
1.你练胸的频率太低。
2.你吃的养分不行。
3.你的办法不对。
假如是前面两种，那就需求结合本身把操练频率提高上来，饮食再多用点心。
但假如是操练的办法不对，再怎样尽力也都是白费力气。想让操练走向正规，那你就得从头复盘一下本身的操练了。
本期，咱们来谈一谈导致你练胸没作用，你或许疏忽的那些操练细节！
1.不要忽视热身
知道在练胸日要做什么动作，以及怎么进行这些动作是件功德，但怎么在进行力气操练之前正确热身也非常要害。
许多人的热身还仅逗留在先做5-10分钟的慢跑上面，这确实能到达热身的作用，可是这对练胸前的预备仍是不充分的。
咱们还要进行胸肌的预热，怎样做呢？
假设你的第一个动作是平板杠铃卧推，那么你能够先用空杆做1组动作，完结15-20次，以此来活动关节，让胸部肌肉得到更好的激活。
然后再用最用自己最大负重的50%-60%来完结1组12-15次的动作。
接着再用自己的最大负重完结1组动作，完结1-2次，只做1组，这样并不会让自己耗费太多的力气，但会给自己添加许多练胸的决计，一起也能检测自己的力气是否有所提高。
然后再开端你的正式操练。
2. 操练分量太轻
大分量的操练是增肌的最佳挑选，由于大分量能激活快肌纤维，这些纤维担任力气，而且具有最大的成长潜力。
所谓的大分量操练，便是确保每次要做最大负荷70-80%的分量，比方大分量的杠铃或哑铃卧推，能完结4-6次或6-8次重复。
事实上，这个办法对一切肌群都有用，而不仅仅是胸部。
大分量的操练能促进肌肉成长，而相对而言低强度或低分量的操练反而协助不大。
比方许多人说到的小分量能雕琢线条，基本上是没有任何科学依据的。
由于当你用大分量添加了一些肌肉量之后，只需体脂率足够低，那么线条天然就会很显着，这和小分量雕琢并没有联系。
其实总结下来便是一个词——渐进超负荷。
什么是渐进超负荷？
意思便是逐步提高你的操练负重。
当你能推起80kg的杠铃时，就要预备开端应战85kg，由于不这样做，肌肉它就会开端犯懒，不愿长个。
但这并不意味着一切人一上来就要去推80kg，对每个人来说渐进超负荷的起点都不同。
举个比方：
关于一个刚开端练习的人来说，一天做60个俯卧撑都意味着大分量，第二天或许还会感觉胸肌酸痛不已。
对一个刚进健身房的人来说，空杆卧推就意味着大分量，究竟一个空杆也重达20kg，操练一阵子或许还端不稳杆子。
而对一个健身一段时间的人来说50kg-100kg区间便是大分量，由于力气的增长速度是很缓慢的，你练了一两年或许还卡这这个区间。
总归，只需你敢推，能推，总有适宜你的分量，也总有能压倒你的分量，也正由于如此，咱们才有不断应战的决计。
3. 不要挑选太多花哨的动作
每个有必定健身经历的人都能说出一大堆能练习胸肌的动作，但并不意味着咱们每次操练都会做上一遍，由于其间还有许多的相似动作，以及不太适宜自己的动作。
尽管练胸的动作并没有固定，但经常被引荐的动作总是那几个。如：上斜杠铃卧推，上斜哑铃卧推，平板杠铃卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟，蝴蝶机夹胸，绳子夹胸等。
总结来看，自在分量的复合动作是练胸的要害，其他的动作都仅仅额定的，但不是有必要的。有必要做的动作，才是肌肉成长的首要驱动力，而双杠臂屈伸和哑铃飞鸟是很好的弥补动作，能够放在胸部操练快结束时进行。
4. 不要忽视上胸肌
不管你的中下胸部多么有型，一旦上胸部扁塌就会看起来很糟糕。由于完好的上胸会给人一个更大和更饱满的感觉，即便你没有非常大的肌肉纬度就能看起来很好，只需确保肌肉均匀，而且坚持适宜的体脂率。
其实咱们常说的上胸，中胸和下胸实际上是同一块肌肉，仅仅不同的部分。胸肌会依据操练动作视点的不同，开展的速度不同算了。
上胸部被许屡次的提及，是由于假如不做许多的上斜卧推动作，这部分胸肌就会落后。假如你仅仅做平板卧推，只会得到一个扁平的上胸。
想让上胸愈加兴旺，有必要做足够多的上斜动作，比方咱们常说上斜卧推使更多的压力会集在胸大肌的上部，让上胸得到开展。
好了，这一期的共享便是这样了，假如你有想要了解的办法，能够在文末给我留言或许直接私信我。
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