假日最终一天，满满的旅游行程总算圆满结束，假日最终一天计划好好睡一觉恢复元气。睡饱了八小时，保温杯里泡着枸杞。
可是，仍是好累啊……
这是为什么呢？摄生专家小U来给你在线答疑~
01
你睡好了吗？
有专家指出，成年人坚持7到8个小时睡觉是有科学依据的，对健康也是最有利的。可是为什么很多人即便睡了8个小时或更久后，仍是觉得很困呢？或许是你的睡觉质量出了问题。
It's not just about the quantity of yourshut-eye, but also the quality.
睡觉时长很重要，睡觉质量也很重要。
屏幕宣布的蓝光（blue light from screens）、周围的噪声（ambient noise）、或高或低的温度（hot or cold temperatures）、不舒服的床垫（an uncomfortable mattress）等环境搅扰（environmental disturbances）都或许影响你的睡觉质量。
因而，为了进步睡觉质量，咱们最好在睡前的30分钟就关上手机。咱们能够用热水泡泡脚，促进全身的血液循环，也能够做一些简略的冥想或按摩，让身体从紧绷的状况中摆脱出来，这样也能够有用地帮你进入稳稳的梦乡。
02
你常常运动吗？
You may not use up much energy beinga couch potato, but a lack of movement ironically may lower your energy levels overall.
作为一个电视迷，你或许不会耗费太多能量，但具有挖苦意味的是，缺少运动或许会下降你全体的能量水平。
研讨发现，每周做少数运动的成人，六周之后看起来更有生机。研讨显现，更常运动的人也有更好的睡觉，虽然他们的睡觉时刻没有更长，但仍能坚持旺盛的精力。
03
你的铁元素呢？
铁是血红蛋白生成的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运送氧气的重担。假如缺铁，运送到肌肉和细胞的氧会削减，你就会感到疲惫。
Othersymptomsof iron deficiency include pale skin; brittle nails and dry skin; headaches and dizziness; chest pain or shortness of breath; cold hands and feet.
缺铁的其他症状包含皮肤苍白，指甲软弱、皮肤枯燥，头痛和头晕，胸痛或呼吸短暂，以及手脚冰凉等。
可适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一同食用，以进步人体铁元素的吸收率。
所以说，大力水手要吃菠菜也不是没有道理的。
04
你常常喝咖啡吗？
虽然咱们大多数人不会在睡觉前喝浓咖啡，但咖啡影响你身体的时刻远比你幻想的要长。白日大脑排泄并堆集神经递质腺苷，让你在晚上能够轻松入眠。
But if you have coffee even as early as six hours before bed, it willmess withyour adenosine production, making it harder to go to sleep.
但假如你在睡前6小时喝咖啡，就会打乱腺苷的排泄，让你难以入眠。
此外，研讨标明，咖啡因实际上打乱了咱们身体的昼夜节律。
那是不是说，今后都不能喝咖啡了？
当然不是！作为咖啡深度爱好者的小U，第一个举手对立。
其实，在吃早饭的时分喝上一杯咖啡，既能够唤醒咱们的身体，又能够有用进步肠道肌肉缩短、提高活动功用，到达改进便秘的作用。正午小憩之后，咖啡也是不错的提神单品。所以，只需咱们在适宜的时刻摄入适量的咖啡因，对身体是没有害处的。
05
你伤心吗？
除了身体上的劳累，咱们也总会感到“心累”，这种疲惫感让人特别难过，即便是小憩和深度睡觉也无法彻底消除，这是一种心理上的疲惫。
Generalised anxiety disorder can come withfatigue, and even just high levels of stress and worrying will leave you pretty drained.
一般焦虑症会带来疲惫感，哪怕仅仅高强度的压力和忧虑，也会让你精疲力尽。
假如不能及时调理负面心情，疏解压力，精力和身体上的疲惫感会拖垮咱们的身体。
遇到不愉快的工作及冤枉，咱们不要埋在心里，能够向知心朋友或亲人倾诉，开释心里的郁积。这时分搬运一下注意力，听听音乐、看看小U的文章也是不错的挑选。
Get了小U的这波深度分析，明日的咱们更要元气满满哦
*图片取自网络，仅供共享运用，侵删。
修改：赵雪珺
实习生：邢小然
来历：新华网、Huffpost、Sciencealert
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