你的腹肌有多健壮呢？
这个问题不能用你能做多少个卷腹
或许仰卧起坐能负重多少来答复
它们都不能真实确认腹肌的健壮程度
或许你仅仅具有健壮的髋屈肌
帮你在练习中借力罢了
因而想要真实的测验腹肌力气
咱们就不能让髋屈肌借力
下面就由杰夫为咱们演示测验动作
首要仰卧在地板上
然后收紧腹肌、让骨盆后倾
使下背部紧贴在地板上
最终将双腿绷直、抬起来
这时候你会感受到一股拉力
从反方向对立腹肌的力气
企图将下背部从地板上拉起来
使身体康复到骨盆前倾的姿态
这股拉力来自髋屈肌和引力
而咱们要做的便是
让腹肌对立这股力气
坚持将双腿抬起来
并保证下背一直紧贴在地板上
假如能坚持住，测验就经过了
测验期间
你能够用两只手摆出“六”的手势
用大拇指随时查看
下背部和地上之间是否存在空地
假如空地大到大拇指都能衔接在一起了
则阐明你没有经过测验
测验能够反响5种腹肌力气水平
野兽、健壮、杰出、均匀和单薄
下面就拿起你的手机
依照指示一步一步做吧
75°举腿
首要将腿抬到90°
然后渐渐下降到75°
假如你觉得坚持不住这个姿态
骨盆开端前倾、下背开端离地
那你的腹肌力气就很单薄了
45°举腿
持续下降到45°
假如你能够坚持的住
腹肌力气就达到了均匀水平线
30°举腿
假如能做到这一步
你的腹肌力气就现已超过了均匀线
但这还远不及测验最高分
挨近水平举腿
腿进一步下降到挨近水平方位
这时候一条最吃力的杠杆就形成了
在这个方位上坚持5秒钟
这需求很健壮的腹肌才干做到
从水平方位回来90°
最终再从底部一点点把腿抬起来
30°、45°，最终一直到90°
只要野兽级的腹肌
才经得起的折腾
做完这个测验我们也就发现了
测验中的动作其实便是仰卧举腿
只不过杰夫大叔改进了它
经过放满动作的节奏
削减其他部位的借力
简直只用腹肌去完结整个动作
把本来简略的举腿变得不再简略
因而这也不仅仅是一个测验
更是高强度练腹的一次时机
肌友们能够把它添加到腹部练习中去
或许你只能做75°或是45°
不要紧，能做到哪就做到哪
关键是要严厉依照杰夫的规范去做
应战你的腹肌
关于那些通关整个测验的肌友们
你们也能够进一步怠慢动作节奏
以及延伸中止的时刻
来给自己找点新的应战
