硬拉这个动作，咱们都根本见过，并且也根本练过，由于这个动作是对立力气三大项之一。
硬拉常常呈现的一个问题便是，练完硬拉下背酸痛，也便是腰疼，那么腰疼正常吗？
关于新手来说，呈现腰疼是很正常的，这跟小臂酸痛没有差异，便是由于竖脊肌肌肉比较小，所以比较灵敏，略微一影响，就会酸痛。
可是关于内行，或许现已练习了三四个月的人来说，假如你每次硬拉之后，下背都会酸痛，那么这说明你硬拉没练对。
并且常常腰疼的话，你可能会呈现腰肌劳损这样的一种严重状况。
不要觉得耸人听闻，你搜一下“硬拉+腰肌劳损”，你就知道这不是什么稀罕的工作。
具体来说，其实有四个过错，是导致硬拉腰疼的主要原因，这就来共享一下。
过错一、天天练硬拉
这种状况一般比较简单呈现在中老年男性身上，由于男性比较喜爱练后腰力气，硬拉能够练腰，所以他会挑选常常练硬拉。
我之前见过一个人，根本上每天来健身房，都要做硬拉，并且硬拉强度比较高，会练好几组。
当然这个人有没有得腰肌劳损我不知道，可是我看他常常揉腰，我觉得，他离腰肌劳损不远了。
硬拉怎么说也是一个对立性很强的动作，所以咱们练硬拉，要给竖脊肌和臀部肌肉必定的康复时刻。
假如你竖脊肌都没有康复就来做硬拉，当然简单累积成伤，终究变成“毁腰行为”。
每天做硬拉的方法其实也能够，不过你要恪守两个要求：
1. 只能小分量硬拉，不要打破分量。这种方法，腰伤康复期能够用来做康复练习。
2. 一天只能练一两组，也便是五分钟就能搞定最好，时刻太长，腰部光是活动，都会有必定损坏。
过错二、一次性练两小时硬拉
一次性练两小时硬拉，这种行为，一般年青的女孩子特别喜爱。硬拉能够翘臀，多组重复有利于增肌。
所以我碰见一个女教练，硬拉起来很猛，然后一周练两次，每次练两个小时，很厉害。
她可能有自己的康复方法，不过这种行为我也用过，我就感觉有“毁腰”危险，我的意图是提高硬拉分量，所以选用集中式容量练法。
硬拉归于中心练习动作，而那个竖脊肌归于小肌群，所以它的张力很简单被拖垮，当拖垮了之后，腰椎就失去了维护，这就简单呈现“腰椎间盘脱出”这种腰伤。
当然，假如后期康复做得欠好，也就简单呈现腰肌劳损。
其实你别看许多大佬练腿，三四个小时，他们有窍门的：
1. 只练一小时自由动作，其它时刻都是固定器械，比方俯卧腿弯举，这都不必腰部支撑。
2. 把握了动作精华，练到腰软，但不会练受伤。咱们是很难做到这点的。
过错三、龟背弯腰的硬拉姿态
龟背硬拉肯定是过错的，许多人看到那些大佬，硬拉的时分都是龟背弯腰，以为大分量硬拉就应该龟背弯腰。
错的，大分量硬拉被逼龟背弯腰，可是不会由于他是大佬，就降低了受伤危险，越是大佬，尤其是那种鲁莽的大佬，根本上住院好几次了。
不要把那种人作为偶像，至少人家有钱住院。咱们平常练习，仍是要以安全为主，按部就班，尽管时刻慢点，可是仍是能到达他们那种高度。
平常硬拉的时分，必定要讲究：
1. 腰背笔挺，中心收紧，脊柱中立。
2. 按部就班，不做远超过本身实力的硬拉分量。
过错四、硬拉起来身体后仰
这又牵扯到一些内行的动作姿态，许多人看见过，内行做硬拉，动死后身领会轻轻后仰一会儿。
那么这种人会告知你，假如硬拉动死后，臀部或许背部没有充沛缩短，那这个硬拉就没有魂灵。
这个道理是差不多的，硬拉动死后，练腿硬拉需求臀部夹紧，练背硬拉需求肩胛骨缩短。
但问题的关键是，这个起伏许多人把握不清楚，他们是身体后仰，而不是夹紧臀部或许缩短肩胛骨。
所以许多人身体后仰这个动作做出来，就导致脊柱反向超伸，这个动作直接损伤腰椎，并且也对竖脊肌造成了揉捏。
咱们练硬拉，想要领会肌肉发力，其实身体没必要后仰：
1. 练腿硬拉，上半身略微前倾，然后夹紧臀部，这样腰部担负很小。
2. 练背硬拉，上半身前倾，然后手肘略微曲折往后划，这样腰部也没担负。
以上便是关于硬拉的4个“毁腰”过错，我也在文章中专门提出了针对性的解决方法，这样能够让你在不丢失硬拉作用的前提下，来维护咱们的腰部。
我是旺旺大法师，
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