俗话说，“人之脚犹似树之根，人老脚先衰”。脚掌虽小，却包含了三十多个穴道，贯穿戴人体重要的经络，被称为人体的第二心脏。
在瑜伽操练中，双脚的状况也非常重要，作为操练的根基，假如双脚不稳，则体式不稳，体式不稳，则心绪不定。所以，灵敏的双脚以及健旺的根基，非常重要！
双脚尽管重要，但在往常的操练中，咱们却常常疏忽，或许很少专门针对性的操练。所以，今日给我们引荐一套专门针对双脚的操练，记住保藏哦！
01
坐立，双腿向前伸直，脊柱立直
绷脚尖朝前，扩展脚背和脚踝前侧
脚尖回勾，脚跟向远蹬，扩展脚踝后侧
每个动作坚持5-8个呼吸，然后动态操练
02
坐立，双腿向前伸直
操控双腿不动，让双脚脚掌相对
尽可能让脚掌外侧贴靠，双脚祈求式
坚持5-8个呼吸，扩展脚踝外侧
03
坐立，双腿向前伸直
操控双腿不动，脚掌向旁侧翻开
坚持5-8个呼吸，扩展脚踝内侧
04
坐立，双腿向前伸直
操控脚后跟不动，脚指头曲折
脚指头向下抓住，坚持5-8个呼吸
动态操练5次，促进脚趾血液循环
05
坐立，双腿向前伸直
有操控的将十个脚指头大大地打开
脚掌笔直地上，坚持5-8个呼吸
放松双脚，然后动态操练5次
06
坐立，双腿向前伸直
脚指头曲折向下，然后大大的打开
有操控的收紧和打开，动态操练
重复8-10次，训练脚趾的灵敏性
07
站立，移重心到左脚
右脚上抬，让脚趾前侧着地
呼气时渐渐向下，扩展脚趾前侧
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
08
站立，移重心到左脚
右脚脚趾平铺地上，踮脚跟
尽可能让脚掌笔直地上，扩展脚底
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
09
双脚并拢，脚趾平铺地上
双手撑在臀部后侧，脚掌笔直地上
坚持5-8个呼吸，树立脚趾的稳定性
10
跪立，双膝双脚并拢，脚背贴地
臀部坐在脚后跟上，脚指头平铺向下
双手撑在身体后侧，呼气重心后移
让双膝悄悄抬离地上，扩展脚踝前侧
坚持5-8个呼吸，渐渐复原
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