当你在进行力气操练时，除了要考虑重复次数和添加多少分量外，还有更多的工作要考虑。改进的另一个重要要素是:组与组之间的歇息。
你歇息的时刻决议了你的肌肉怎么习惯运动，相应的歇息时刻和强度会给肌肉和它们的能量体系带来恰当的压力。
除了以不同的办法操练你的肌肉和力气外，你在两次运动之间的呼吸调整也与损害防备有关。假如你过长时刻才再次活动肌肉，肌肉就会变冷，这就添加了肌肉受伤的危险。另一方面，假如你歇息的时刻不行长，你的身体就不能有用地弥补肌肉的能量，所以你是在疲惫的状况下操练。这会导致状况欠安，然后导致受伤。
所以今日咱们将根据方针的分化来到达你的健身方针，一起依然坚持100%的状况，来阐明怎么组织组间歇息和康复。
关于下面的许多主张，咱们先来科普一些根底概念。了解1RM是很有协助的。这是指你能举起的最大分量，在你感到疲惫之前只能重复一次的分量。
假如你的方针是变得更有力气
最近的一项研讨发现，在进行三次重复的操练时(这意味着你要运用85%或更多的你所能举起的最大分量)，你应该在每组之间歇息至少两分钟。比方在挨近最大负荷的卧推操练中，这种办法将最大化你的力气添加。更好的是，歇息三分钟将有助于进步力气，一起还能增强你的耐力。两组之间的歇息决议了你在接下来的几组中坚持分量的才能。
这项研讨还支撑更长时刻的歇息来预备下一个操练动作。你的肌肉需求这段时刻来为下一个动作做预备，能量得到弥补。假如不给他们时刻弥补能量的时机，你会很快感到疲惫。那么在歇息的几分钟里你应该做些什么呢?坐下来放松，尤其是当你进行腿部操练的时分。
另一项研讨发现，歇息距离在操练首要肌肉群时尤为重要，比方下半身的肌肉群。大肌肉群和小肌肉群耐力操练期间和之后的距离歇息时刻对摄氧量的影响。假如你操练了膀子、手臂或胸部，并且不喜欢坐着，主张你在房间里四处逛逛。另一种挑选是:颤动你的四肢来开释任何紧张感，并协助自己在两组动作之间坚持镇定和放松。关于那些不能挤出必要的等待时刻的人，能够尝试做超级组。
这涉及到针对不同肌肉群的替换操练。举个比如，做二头操练，接着是三头操练,或是让上半身操练时，下半身能够歇息。关于力气操练还有一点需求留意的是:不管你是运动员仍是操练师，只需知道有一名运动员在场（辅佐操练），你的精神状况就会得到放松，你就能以更好的状况完结整个动作。
你的方案是:举起85%或更多的1RM, 1到6次，2到6组，一起组间2到5分钟的歇息。
假如你的方针是操练肌肉
为了刻画肌肉，实际上添加你的身体的肌肉量，你能够略微削减你的组间歇息时刻。只需记住:假如你彻底撤销组间歇息时刻，你就改变了身体的生理压力，使它更像是一种耐力操练，这不是操练肌肉的有用办法。
你的方案能够是:举起你1RM的70%到85%分量，做6到12组，3到6组，歇息30到90秒。
假如你的方针是瘦身
要想穿小一号的裤子，需求以上一切办法的结合。削减歇息时刻，坚持30分钟少连续的操练，肯定会协助你焚烧更多的卡路里，这是瘦身的要害，但这不是仅有的要素。坚持或添加肌肉质量和力气也很重要，由于它们能让你的身体在歇息时焚烧更多的卡路里，你的肌肉越多，你一天中耗费的卡路里就越多，即便你坐在沙发上。假如你刚开端力气操练，你也能够试试下面的方案。
你的方案:举起较轻的分量，8到15次，1到2次，歇息30到90秒
关键
当然，这些成果都会改进你的健康。力气、肌肉质量、耐力和瘦身都是活跃的成果。因而，假如你的歇息时刻比方案的要短一点或长一点，不要忧虑:你依然会有健康获益。
只需记住，你举起的重物越重，你就应该等更长的时刻的组间歇息，再开端新的一组。
更重要的是:倾听你的身体。假如你觉得太累了，或许你的心率太高而不能开端下一轮，多给自己几秒钟的时刻。假如你感到健壮和精力充沛，那就缩短歇息时刻。
