制图：雷宇竺
编者按：健身无定法，但健身是科学。这儿为你供应健身中“你或许不知道，又不能不知道”的知识点。
中新网客户端北京10月11日电(李赫) “折腰、驼背”这组本来多用在大爷大妈身上的形容词正越来越多的和年青人“结缘”。不同于老年人因为骨质疏松而引发的驼背，年青人驼背大部分是因为作业或学习中长期不正常坐姿导致，也称姿态性驼背。
关于年青人而言，折腰驼背不只有损形象，更会影响健康。不过好在一般来说，大部分因为坐姿引起的驼背在35前都能够被纠正。这儿供应一份简易的驼背解救大法，供应受驼背困扰，有意完成“自我救赎”的年青人们。
秘籍一：颈椎动态扩展操
制图：雷宇竺
首要，双手放在头的两边，低下头，可站立也可坐在椅子上进行。然后，抬起头，颈部向后曲折。如此，垂头两秒昂首两秒，20次动作为一组，重复2-3组。
秘籍二：扩胸扩展操
制图：雷宇竺
于背面双手互握，夹紧肩胛骨，一起手向后拉。坚持该动作20-30秒。进行扩展时，站、坐皆可。
秘籍三：腰背纠正操
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让脚离墙一脚的间隔，上半身紧靠墙，双腿稍稍曲折，一起坚持平视前方，下巴微收，把双臂翻开，肘部呈90°，并贴紧墙面。然后把手臂逐步向上扩展，不要向上竖直扩展，坚持两臂伸直后90°左右的夹角，如此上下重复做15次。
秘籍四：颈椎肌肉练习
制图：雷宇竺
第一步，以趴卧姿态，双手在身体前方交叠，嘴唇放在手背上。第二步，抬起头，颈部向后曲折四秒。重复进行此动作20次为一组，重复2-3组。
秘籍五：菱形肌练习
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单手提包(也可换为5kg小哑铃)，一手提包一手扶桌子，身体轻轻前倾。然后将包提起，提起时留意夹紧肩胛骨。左右手各20次为一组，重复2-3组。
秘籍六：腹横肌练习
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以趴卧姿态开始，双肘撑地，将上身抬起。然后，坚持手肘和膝盖着地，将身体撑起，拱起背部，眼睛看向肚脐，提臀，收紧腹部。坚持30秒，重复2-3次。假如刚开始觉得有些困难，能够恰当减缩时刻。
秘籍七：改进驼背的日常习气
制图：雷宇竺
驼背作为长期不正常姿态引起的身体改变，也能够经过一些日常习气的养成而进行改进。而首要的准则便是：不要无精打采。
平常走路时必定要留意目视前方，不做“垂头族”。走路时直视前方，不垂头看地上，就能轻松改进驼背。
第二，便是不要着急坐下，除了日常学习和工作，少坐多站。搭乘公共交通工具时，尽量养成站着搭车的习气，身体应坚持垂直，眼睛直视前方。在家也不要长时刻窝在沙发上。
秘籍八：用瑜伽球替代座椅
制图：雷宇竺
在有条件时，能够用瑜伽球替代座椅，以调整坐姿。根本做法为手放在大腿上，让膝盖呈90度，双脚翻开与肩同宽，坚持必定时刻。(完)
