我经常被问起什么是操练力气的最佳办法---不是针对块头，仅仅针对力气。在《PCC教练手册》里，咱们出书的8大战略能够被认为是一切力气操练的根底---老实说，我能讲出的办法也比不上这些战略，所以，我计划在这里把它们共享给你。
——Paul“Coach” Wade
1.坚持力气操练短暂时专心。
力气和数量是彼此排挤的。当你进行力气操练时，请专心于低次数，并在组间歇息许多时刻。
2.热身。
神经系统需求必定的时刻“醒来”并发生最大程度的力气输出。在一回操练中，请逐步添加你的操练组的难度(不要力竭)以挖掘出你的悉数力气潜能。
3. 撑牢你自己。
当身体需要发生力或吸收力时(这两者是相同的)，运用“撑牢”这种思维可是一种陈旧的办法。在你的技巧发挥之前---无论是静态的或动态的---请故意地缩短你全身的肌肉，并跟着你的操练坚持它们绷紧。这在一次有较高数量的操练组中(例如增肌组)会构成过度能量消耗，可是当它运用于低次数的纯力气操练时，效果很好。
4.抓住/扎根。
在操练中，双手发生的绷紧力能进步上身的力气，这是经过扩大贯穿于躯干到臂膀与双手之间的神经系统分支而完成的。力气举们现已运用这种技巧几十年了，他们会在硬拉和卧推顶用力抓住杠铃。说白了便是：在杠铃操练中尽可能强有力地抓住杠铃，在俯卧撑中专心于用你的手指“抓住”地板。当你的脚触摸地上时(例如深蹲)，用脚选用相同的战略，然后在大腿、小腿、和脚中发生静态扭矩，并撑牢你的小腿。这便是所谓的“扎根”。
5.吸气以添加力气。
在升式运动之前，先吸满两肺容量的空气能够添加许多技巧发挥时的力气。当肺部充溢空气时，躯干内部的压力会添加，这使得躯干作为一个力气根底而言，显得愈加“坚实”。
6. 使用可控的呼气。
在落式运动中，在你呼气时要学着宣布“嘶嘶声”。这将大幅度绷紧躯干和中心的肌肉。可控的呼气能够添加出拳或膝击时的力气。这便是为什么当拳击手们和功夫家们发起强力进犯时好像总要宣布“嘶嘶声”的原因。
7.找到你的兴奋点。
高水平的力气是与激素相联系的，如肾上腺素，它能够因心情激起而发生。你不太可能从一名处于放松状况的运动员身上看到一个力气记载被打破---仍是学着运用可控的暴烈性吧。
8.运用爆发力操练。
爆发力动作(跳动、击掌俯卧撑/击掌引体向上)会迫使身体敏捷调集巨大数量的神经运动单位，然后扩大神经易化效果。在操练组开端之前操练爆发力操练，能够暂时进步根底力气。
贵重的力气操练手册都是根据这8条简略的技巧而规划出来的。假如始终如一地运用它们的话，它们能够使一名新手的力气在几个月内变成2倍。如此中心的战略都共享给你了，阐明你是受欢迎的。
好了，咱们健身吧！
