在塑形进程中手臂同样是一个咱们最为重视的部位之一，由于手臂松懈不只让咱们看起来胖还会看起来老，而纤细有线条感的手臂则会让咱们显年青而且显瘦，能够让咱们驾御全部无袖装。
通常情况下，手臂松懈问题一般会由两个原因此导致，一是有着成功的减脂阅历，跟着脂肪的削减而导致的大臂部位的皮肤没有跟上脂肪下降的速度，而导致大臂变得松懈。二是由于年纪问题而导致的大臂后侧肌肉丢失与皮肤弹性下降而导致的松懈问题。所以在咱们减脂进程中咱们需求做的不只仅是把手臂脂肪减掉，还需求处理手臂松懈的问题。
那么，要有用地处理手臂松懈的现象最好的办法便是进行手臂针对性练习，更为详细来讲首要便是针关于肱三头肌的练习，由于肱二头肌经常被用到而且这个部位不简单堆积脂肪，而肱三头肌这个方位，也便是大臂后侧不只在日常日子傍边很少被用到，而且还简单堆积脂肪，而跟着这个部位脂肪含量的下降，皮肤松懈的问题就呈现了。
所以，咱们要处理手臂松懈有拜拜肉的现象，就需求关于肱三头肌进行针对性的练习，然后最起码地确保这个部位肌肉的不丢失来协助咱们到达手臂塑形的意图。一起肱三头肌关于练习影响比较灵敏，所以只需咱们能够坚持练习，就会协助咱们到达润饰手臂处理拜拜肉的意图。
鉴于此，下面共享一组肱三头肌的针对性练习，能够让咱们愈加有针对性地处理拜拜肉这个问题，在动作进程中咱们只需一对哑铃或许是水瓶就能够，不需求太重1.5KG就好。
动作一：站姿哑铃过顶臂屈伸
双脚翻开站立，挺胸收腹，双手抓住哑铃或许壶铃举过头顶
大臂靠近耳朵，小臂向后曲折，肱三头肌发力向上举起哑铃至手臂伸直
极点稍停后渐渐下放哑铃复原
动作二：俯身哑铃臂屈伸
双脚轻轻分隔站立，双腿微屈，屈髋向上俯身，至上半身简直与地上平行
一只手扶住固定物体以坚持身体安稳，另一只手抓住哑铃，大臂贴紧身体，小臂天然下垂
坚持大臂固定不动向后伸直手臂，极点稍停后渐渐复原
动作三：侧卧臂屈伸
侧卧，身体呈一条直线，下侧手臂屈肘置于腹部，上侧手臂屈肘，手掌撑于肩部下侧，指尖指向头部
肱三头肌发力向上撑起上半身至手臂伸直，极点稍停后操控速度渐渐复原
动作四：仰卧哑铃臂屈伸
仰卧在长凳上，背部贴紧顶面，双脚踩实
双手抓住哑铃两头，让大臂垂直于身体，小臂向头部方向曲折
肱三头肌发力渐渐向上伸直手臂，留意肘关节不要锁死
极点稍停，自动操控速度渐渐向脑门方向放低哑铃
至简直触摸脑门后再次伸直手臂
动作五：单臂绳子下压
面临绳子站立，双脚翻开与肩同宽，腰背部笔挺，腹部收紧
一手叉腰，另一只手臂大臂靠近身体，小臂向上抓住绳子把手
坚持大臂不动，肱三头肌发力，下压绳子至手臂伸直
极点稍停后渐渐复原
动作六：仰卧后撑
背对凳子，双手向后撑住凳子边际，双腿向前伸直
屈肘向下，使背部沿凳子下移，至动作极点稍停后撑起身体复原
假如直腿动作有难度能够挑选屈膝的方法进行
热身今后开端练习，每个动作8-12次，每次2-3组，每周3-4次，运动完毕后拉伸放松。
需求说的是，本组动作首要针关于大臂后侧松懈问题而呈现的拜拜肉，并不能协助咱们减掉大臂后侧脂肪，减脂是一个全身性的进程，想要有用减脂就需求以饮食为根底并合作规则的运动来进行，当然坚持非常重要。
作者：十月知行
