咱们好！我是福爸，执业医生，专心研讨体重办理和疾病养分医治二十余年。期望我的文章对您有用。
在日常工作中，常常有人问我，做什么运动能最快速有用的减掉大肚腩呢？之所以咱们关怀这个问题，是由于现在大腹便便的人十分多。有些人分明体重还能够，可便是肚子凸在前面，这让爱美要俊的男男女女情何以堪啊。假如有一种运动能够快速有用的 减掉大肚腩，最好还有点人鱼线马甲线几块腹肌之类的作用，那就更好了。
的确也有不少文章介绍专门瘦腹的运动，什么平板支撑、仰卧起坐、各种收腹卷腹运动。可是我想要告知咱们的是，这些以中心肌肉和腹肌为主的运动，除了让人变成腹肌兴旺的胖子，关于削减腰围协助真实有限。实际上，任何一般的运动关于瘦肚子作用都是有限的。由于运动耗费的热量并不像你幻想的那么多。
所谓瘦肚子，其实便是要耗费腹部的皮下脂肪和肚子里边的内脏脂肪。脂肪便是人体的能量库房，要想动用库房里的能量，有必要确保耗费的能量要大于吃进去的能量。
咱们的身体无时不刻的耗费能量，一般人每天大约耗费2000大卡左右。假设每天吃进去3000大卡左右的热量，比耗费的热量多出1000大卡左右，那这1000大卡会去哪里呢？只需一个去向，便是转化成脂肪存到身体各个部分，尤其是腹部。
那么能不能经过运动耗费掉这些热量呢？就以最大众化的跑步来说，一小时大约耗费400~600大卡热量，要想耗费掉1000大卡差不多要跑两个小时，不然你仍是会长胖。问题是，有几个人能够每天跑两个小时呢？所以说，运动真的不是瘦身，包含减肚子的首要办法，除非进行超大运动量的练习。
那么什么才是减肚子最有用的办法呢？答案是：操控饮食。减掉剩余的脂肪和糖分，就能大幅度削减摄入的热量。例如，一个肯德基的汉堡热量就超越500大卡，一杯奶盖奶茶的热量也超越500大卡。可是假如吃蔬菜、粗粮、豆制品、瘦肉、鱼虾等，500大卡满足吃得饱饱的了。
在办理好饮食的基础上，再进行运动，减肚子的作用就会十分好。只需运动，都会添加热量耗费，哪怕仅仅走几步路都会耗费热量。所以主张咱们让自己的身体活泼起来，能站着就不坐着，能走路骑自行车就不开车。有时间就进行一些专门的运动。在各种运动中，福爸主张做有氧运动和间歇性高强度练习（HIIT、TABATA等）。有氧运动咱们都知道，耗费热量的一起，还能强化心肺功用，增强免疫力，好处多多。而间歇性高强度练习很多人还不了解。有研讨显现，短时间的间歇性高强度练习尽管热量耗费不是特别大，可是能够激活人体代谢，加快脂肪分化，下降胰岛素反抗。仅仅这种运动对膂力要求比较高。
总结：瘦身、减肚子，首要便是要管住嘴，做好饮食办理。在这个基础上，适度运动瘦身作用更好。膂力答应，能够在有氧运动之前做一两组间歇性高强度练习。
我是
福爸聊养分
，执业医生，专心研讨体重办理和疾病养分医治二十余年。觉得我说得有道理，就重视我呗，这里有不少有用风趣的养分健康常识。
