夏雨炽热，冬雪冰冷，只需春秋两季，才是骑行的最佳时机。特别是在秋天，风光诱人，万物丰盈，骑行更多几分神韵。
许多骑友都喜爱趁着天高气爽，来上一场远程骑行。但在远程骑行后，股四头肌、臀大肌等肌肉都反常疲惫。此刻，正确的拉伸放松，能够下降肌肉的过度严峻，减缓关节压力，还能够增强关节的灵活性，进步运动体现。
下面这些动作，能够用在骑行后的放松、伸直中。坚持放松拉伸，信任我，你的骑行成果会越来越棒。
拉伸股四头肌
股四头肌也便是大腿前侧，这部分是骑行中运用量最大的肌群，远程骑行后，这部分的生硬感特别严峻。拉伸股四头肌能够缓解肌肉的过度严峻，协助你敏捷康复。
具体做法：单腿站直，一只手扳着同一边的脚腕向后方提，脚底板向上。小腿尽量靠近臀部方位，上身直立。
拉伸髂胫束
髂胫束也便是大腿外侧，当这部分过度运用以至于劳损时，就会呈现髂胫束冲突综合症，引发痛苦。
具体做法：单腿在前，另一只腿放到后边。前侧腿膝盖曲折的一起，后侧腿向外伸，坚持后侧膝盖伸直，感触左腿外侧紧绷的感觉。
拉伸髂腰肌
骑行时，臀部的姿态长期固定，导致髂腰肌以及大腿前侧的股直肌反常生硬。髂腰肌的严峻，还简单导致下背部痛苦。因而放松这部分十分重要。
具体做法：单腿在前弓箭步。前腿坚持膝关节曲折90度，后腿坚持放松。上身坚持直立。
拉伸腘绳肌
腘绳肌也便是大腿后侧肌群，这部分肌肉在骑行时也常常会运用到，特别是在爬坡中，可这块肌肉的力气是约束你骑的更快的主要因素。
具体做法：单腿伸直向前伸出，脚跟点地，脚掌回勾。动作过程中笔挺腰背。
拉伸小腿肌肉
假如说股四头肌是骑行中榜首累的肌群，那么小腿肌肉便是第二累的。特别是在加快的过程中，小腿十分简单疲惫。拉伸小腿，能够协助你缓解骑行后小腿的酸痛。
具体做法：单腿弓步向前，后脚脚跟紧贴地上。过程中坚持腰背笔挺。
猫式扩展
骑行时，上半身长期固定，很简单形成腰背部的生硬和酸痛。猫式扩展是一个十分经典的瑜伽动作，能够协助缓解背部酸痛，放松紧绷的肩颈部。一起，还能够起到增强腹部肌肉的功用。
具体做法：双手撑在肩部下方，两腿分隔与髋同宽。吸气时昂首骨盆翘起，呼气气时垂头圆肩圆背，充沛扩展脊柱。
当然，假如不是专业骑行者或发烧友，骑行的意图仅仅为了结交或赏识美景的话，底子不用过于专心骑行成果，更无须痴迷于远程骑行。
在周末，鄙人班后，只需你乐意，随时能够骑上自行车，去发现秋的老练之美，去感触大自然的诱人魅力。
