前屈折叠能够说是最让人安静的体式之一。当上半身放在双腿上，或许前方的地上，心就向内走了，封闭了外在国际的喧闹。
当正确地做前屈体式，它们协助延伸呼吸，让呼吸更有质量，把认识带到整个身体后背，找到体式中的舒适。
可是，逼迫自己超越当下的柔韧性去深化折叠或许不正位的情况下操练，会导致不舒适感乃至受伤。
想要安全做前屈折叠，首要要做到“不比较”。当你和别人比较谁折叠得更深一点就会简单受伤。
接下来咱们来看看前屈折叠常犯的4个过错，以及咱们能够怎么做去防止受伤，感觉到放松没有痛苦，在操练中以及操练后。
▊1、头延展向膝盖
单腿头碰膝这个体式的梵文名叫做“Janu sirsasana”，但翻译成“单腿头碰膝”之后，学生就会逼迫自己的脸或许头顶去往下碰到伸直腿的膝盖，平常原本就弓背了，这样导致胸椎弓的更多。
更期望这个体式被叫做“胸腔找膝盖”或许乃至“胸腔延展接近膝盖”。事实上，这些适用于大部分的前屈体式。
假如前屈折叠弓背，就会让胸椎前侧揉捏，后侧打开，会让椎间盘向后杰出。假如用力弓背折叠还会导致伸直的大腿后侧拉伤。
(在单腿头碰膝中不要真的用头去找膝盖)
▊ 2、认为膝盖必定要伸直
膝盖超伸(膝盖向后超越中正方位)在许多伸直腿的体式中经常出现。
比方站立前屈便是个很好的比如，认为在做这个体式时假如没有伸直腿就做错了。可是，那些髂腰肌或大腿后侧紧的，略微曲折膝盖，就能够延伸脊柱。鄙人犬式中也是相同。所以需求时曲折膝盖没有什么错。
(能够略微曲折膝盖)
▊3、下巴抬得太多揉捏脖子后侧
作为坐立前屈，教师说“眼睛看大脚趾”，原本是为了胸腔向前延展。可是，常见的过错时，学生为了看大脚趾，下巴会抬得太多，揉捏到脖子后侧，一起上背部还弓起来。
脖子后侧的揉捏会给脊髓中的神经带来压力，导致痛苦、生硬、麻痹等等。所以当你胸椎仍是弓起来的状态下，坚持颈椎的天然曲度就好，头顶去找脚趾就能够，不必抬起下巴。
(头顶往前延展即可，不必昂首)
▊4、腰椎曲度曲折过多
最终这点是对那些前屈现已非常好的人说的。教师为了让学生防止前屈时折腰弓背，会让学生从髋部折叠，这很有用。
可是关于前屈折叠现已非常好的人来说，假如仍是过度滚动骨盆向前，就会形成腰椎曲度过大，揉捏椎间盘和其间的神经。
这时需求发动腹部，维护腰椎，骨盆不要再滚动了，到了必定视点就稳住，胸腔往前延展。
(前屈折叠现已很深化 骨盆不要再滚动太多)
本来曾经的前屈折叠都做错了呀
你有木有?
看都看完了
点个在看再走吧~~
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