关于跑者而言，维护好双脚是极为重要的工作。每次跑步时，你的双脚都在接受高达身体几倍的分量。这种重复性的负荷极易形成一系列足部的问题，由此遭到运动链的效果，身体其他部位，如脚踝，膝部，髋部和腰背部同样会遭到影响。因而，学会跑步就要先学会维护足部。
选对跑鞋
足部护理要做的榜首件事便是选对跑鞋。不适宜的跑鞋是导致足部问题和其他伤痛的主要原因。穿戴专门为跑步规划的适宜的跑鞋将有用下降双脚受伤的危险。每次购买新鞋时都要丈量脚的尺度，由于它们随时都有或许改变。跑鞋只用于跑步，若穿戴它们去漫步或是做其他的运动都或许耗费它们的支撑性。所以，针对其他的操练，应挑选另一双鞋子。
跑鞋的足底有缓冲效果，能下降施加给足部的额定负荷，但长时间运用后，鞋子也会有所磨损，所以跑鞋更新的频率比你认为的高得多。
鞋子不适的影响。养成常常查看跑鞋的习气，由于鞋子会跟着跑步操练次数的添加变得更为宽松，或许到达本来的2倍大。
过小的鞋子可导致拇囊炎、鸡眼、趾甲发黑、脚趾无感，或四肢发麻。
过大的鞋子简单引起冲突，发作水疱和老茧,以及导致足底筋腠炎。
穿对袜子
对跑者来说，正确的跑步袜其实和跑鞋相同重要。传错袜子会让整个跑步进程变得分外别扭，使足部发作水疱，导致汗脚，乃至形成足部冰凉。
首要原则便是不要穿棉质袜子，它们会冲突你足部的皮肤。穿4着双层厚度的跑步袜能最大化地削减双脚和鞋子
的冲突，有用防备水泡的发作。防潮面料，或是有导汗内层的袜子能协助吸收汗液，坚持皮肤的干爽。这不仅能有用削减跑者足部的真菌感染，也能够防备冬季因冰冷而形成的冻疮。
一些袜子在足跟和脚趾处还加入了缓冲的规划，削减这些部位遭到的冲击。所谓的压力袜便是从袜口到脚趾处有额定的螺纹，如同纱带相同支撑小腿的肌肉和足部及脚踝的关节。
维护跑鞋
每次脱鞋前记住松开鞋带，经过剐蹭另一只鞋将鞋子脱下会损害鞋跟的支撑架，影响跑鞋的稳定性。不要穿戴还未干透的跑鞋；湿润的内底会丟失40%-50%的缓冲性，然后导致运动损害。假如你有两双跑鞋，就能够进行替换，这样每逢需求时都能有干爽的跑鞋进行操练。
不要用洗衣机洗鞋，机洗或许使它们变形，尽量手洗。天然风干跑鞋即可，但不要直接将它们放在暖气片上或是在阳光下暴晒，否则会导致鞋子缩水变小。
勤换跑鞋
跑鞋的替换频率一般为每480-800千米或每6个月一次，以先到达的规范为主，抱负状况是鞋子还未看出破损痕迹时就现已替换了。可是，这也取决于跑鞋的质量和你的跑步风格、操练的场所以及身体的分量。稍重的跑者对跑鞋施加的压力天然也更大，所以替换的频率就比体重较轻的跑者高。跑鞋的缓冲和支撑性会渐渐变弱，假如它们不能很好地供给支撑，那么跑步关于关节的影响就会增大，或许导致膝关节痛苦、肌肉疲劳，以及因操练过度而发作的胫前痛苦和应力性骨折。
纠正鞋垫
足跟不论是向内或向外(旋前)翻转，都或许影响到你的跑步，然后导致足跟、膝部和腰背部的痛苦。假如找不到适宜的跑鞋，请咨询足部矫形医生，他们能够为你供给纠正鞋垫，纠正你的步态和改进你的生理功用。穿上这种鞋垫，跑上3个星期来适应和调整，假如过了6个星期仍是有问题，那就不要再运用它们了。
重视磨损
一般跑鞋一开端简单呈现磨损的当地便是鞋底夹层处。用拇指下压夹层处，假如感觉过硬或许太软，阐明它有或许现已过度紧缩，快要失掉缓冲功用了。鞋垫呈现褶皱也表明夹层开端变旧。假如鞋面呈现破洞或撕裂，或许鞋底呈现磨损痕迹，一般是在足跟、前脚掌和鞋尖处的磨损，这个时分就应该考虑换鞋了。
假如关节处的痛苦比以往更激烈，或肌肉愈加严重，阐明鞋子的缓冲功用已大幅下降，也是时分换鞋了。长时间穿戴磨损的跑鞋进行操练，终究必定会影响你的跑步形式。
每日足部护理
即便选对了跑鞋，痛苦，水疱，老茧、燥裂的肌肤和真菌感染这些足部问题在跑者中仍旧非常常见。为了确保足部的健康，需求做到以下几点。
首先要定时修剪趾甲，假如甲床在跑步时不断遭到鞋子的揉捏，或许导致趾甲发黑或嵌甲。
每天要润泽足部皮肤，防备皮肤枯燥开裂，发作老茧，这在足跟和大脚趾的内侧最为常见。
定时按摩足部进行放松，坚持其灵活性，下降受伤危险。按摩要专业，能够自己做，也能够凭借高尔夫球来按摩
足底。
不重视脚部的护理，我信任许多跑者都能说出一些损害来。这些损害并不是很悠远的，假如你不注意，或许明日就会发作在你的身上。
