关于跑者来说，跑者的耐力练习成果怎么决议着赛季跑者的状况。业余跑者和专业跑者比较除掉在练习方案的规范性上有所短缺外，在练习量上也是有不小的间隔的。因而从以上比较较看，业余跑者要获得更好的成果，较简单处理的途径便是在练习量上去补偿。
LSD练习是处理这个问题的较好办法。无论是专业跑者仍是业余跑者，它都是应被注重的练习办法。LSD练习即长间隔慢速跑，要点在于长间隔，慢速。而马拉松在跑步中的特色便是长间隔。假如跑者没有长间隔跑步的才干，有怎么确保能顺畅完赛。这儿的长间隔一般指25公里以上的跑步练习。速度上应低于马拉松的竞赛速度。
长间隔跑的原因
长间隔跑步才干起到瘦身作用。在跑步过程中，通过代谢糖原和脂肪来供给运动的能量。糖原的供能功率更高，因而在最开端运动时，机领会优先选择代谢糖原，一般通过半小时后才开端添加脂肪的供能份额。许多跑者尽管经常跑者，有的反而发现自己胖了，这和跑步时刻过短有很大的联系。
长间隔跑的优点
1.长间隔跑能够让身体贮存更多的糖原，一起进步代谢脂肪的才干。在这样的速度下跑步，身体的脂肪供能份额会增高，而糖原能够保持更长的时刻。
2.长间隔跑步能够增强腿部肌肉的耐力。练习量缺乏和初度参与马拉松的跑者都会有在后半程呈现膂力不支，依托走路来完赛的状况。但这时并并不是能量耗尽，而是你的肌肉现已不能支撑接连的跑动带来的冲击。过度疲惫开端呈现酸痛乃至抽筋的症状，跑姿变形，受伤的危险增大。
因而，长间隔跑步尽管让咱们感到疲惫，但却给双腿带来更多的力气，以确保咱们的有一个安稳的状况。
3.长间隔跑步对心理上的练习对马拉松竞赛是必要的。在日常的LSD练习中，速度上要比竞赛时要慢，最终得到练习的是跑者的耐力，但跑者的心态有可能在一次次的练习中得到强化和练习，毅力得到极大的检测。假如遇到马拉松竞赛时，跑者有了耐力根底的一起，得到强化的心理素质完全能够敷衍这种应战。
LSD练习的组织
LSD练习的组织要根据跑者的方案组织，要恰当组织。由于长间隔跑的特色，花费时刻较长，跑后疲惫，因而一般的跑者多组织在周末。
在进行长间隔跑的时分，一定要操控好跑步时的速度，不能由于间隔较长而想在膂力充沛的时刻进步速度。
在完结长间隔跑后，应留意及时弥补能量和水分，并充沛的拉伸和放松肌肉。
LSD练习遵循原则
长间隔跑关于初级跑者和练习的较少的跑者，一开端能够从10~15公里开端，然后逐步添加路程。通过一个月的练习，跑者的间隔能够到达25公里左右。
关于有经历的跑者，也能够在LSD练习中参加快跑的练习项目。这种练习办法是越疲惫越要加快，具有很大的方针。
当你完结一个又一个马拉松路程后，还感到身体有一种轻松愉悦的感觉时，你会觉得LSD练习法给你带来了什么样的体会。这是无法用好仍是不好来描述的。作为一名跑者，LSD练习法是根本的必备办法。
