胸肌是咱们最重视的肌肉，扎实的胸肌给男人无限自傲与魅力。胸肌的练习相对简略，无非上中下的推举，再加上夹胸动作。
不同的胸肌练习动作针对胸部的不同部位，当然胸肌的练习也会有侧重点，所以需求一份科学合理的练习方案，不能想到什么就练什么，必定得有具体的规划。
好的方案再加上以下要说的练习技巧，就能快速练出胸肌，能够撩妹装X了：
俯卧撑动作
肯定是最为常见的练习动作
但是即使了解动作办法
仍有许多环节简略被疏忽
下面这个6个最为愚笨的过错
你有没有中招
NO.1 全程俯卧撑的起伏
俯卧撑时，应该将身体下降多低、抬起多高是最常见的问题。身体抬起过高，意味着肩胛骨过多地翻开，此刻前锯肌参加过多，就下降胸部和肱三头肌的作用。
主张：选用惯例双手的方位，下降至胸、腹轻触地上，再将身体推起到能挺胸的方位，不要经过打开肩胛骨和肩部前移再将身体抬到最高点。
NO.2 惯例双手方位
双肘过于外张，肘部指向身体两边，大臂和上肢呈90度角，这样做急剧添加肩关节的担负，并且也让身体没有处在最佳方位。
主张：确保双手的惯例方位，在进行动作时，双肘稍微内收，大臂大约和上肢呈45-60度角。这样做有利于胸部和肱三头肌的发力，一起防止肩关节的受伤。
NO.3 身体躯干没有构成直线
不是膝关节向下陷落，便是臀部凸起或许下沉、头部抬起过高或许过于垂头。
主张：经过收劲臀部和核心区，感觉全身从双脚中心到头顶，如同贯穿一根钢条相同，坚持笔挺和收劲。
NO.4 频率太快
咱们是影响方针肌群，不是练习归纳体能，过快会缩短行程，影响肌肉缩短的长度和影响作用。
主张：推起时快，下降时尽量操控下放速度，这样一快一慢，是对肌肉最大化影响十分好的手法。
NO.5 卧推不要起腰
许多人在测验大分量时，为了发力会把腰臀不自觉的向上抬，以牵强完结动作，这样会把卧推变成下斜推。这样只要下胸得到影响，上部练不着。
尽管举起的分量添加一些，但作用收益肯定不是最高的。正确的姿态，应该坚持后背充沛贴在凳子上，这样能让整个胸肌发力。胸肌参加得多，天然得到的影响更大。
NO.6 不正确的呼吸
呼吸没有规则和规矩，关于身体躯干的安稳十分晦气。
主张：自重练习的呼吸，有别于进行硬拉和深蹲时的呼吸办法（大分量或许需求时间短憋气），能够在动作过程中吐气，所以一般俯卧撑动作时，下降身体之前用鼻子吸气，然后在推起身体用嘴吐气，确保一次动作过程中，完好吸吐气一次就能够了。
NO.7 方式单一
刚开始进行练习的人，能够进行膝式俯卧撑，动作跟惯例俯卧撑相同，仅仅将双脚着地改为双膝着地。再进阶到惯例双脚俯卧撑，然后再进行负重俯卧撑，能够在背部上方放置杠铃片。
八、多挑选自在分量
有许多固定轨迹的器械，如史密斯卧推机等，都是固定的运动轨迹，在新手期能够用这个来感触影响胸肌发力。
但练习到必定阶段，就得多用自在分量，自在分量的会让你在整个动作过程中，除了胸肌发力推举，还得操控整个动作的平衡，平衡，操控，和谐、会集，而不是简略的推或拉的直线动作。
因而光用器械练不出杠铃哑铃的作用。
好了，以上便是咱们在练习胸肌经常见的一些问题，做了一个总结，期望咱们在练习的时分多留意。
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