人体的正常血压通常在120/80左右的水平，当血压超越这个值，还未超越140/90，一般称作正常血压高值，而假如屡次丈量血压都超越140/90，则一般可以确诊为高血压问题的，但不管是超越140/90，仍是未超越高血压确诊值的正常血压高值，发现血压开端呈现升高趋势时，咱们就应该加强对血压的应对，活跃的对偏高的血压进行干涉操控。
这位朋友状况还不错，血压值是145/95，这样的水平归于刚刚超越140/90的初级高血压的状况，尽管根本可以确诊为高血压了，但也不用过分忧虑。但主张除了血压以外，咱们最好也了解下本身的血脂，血糖，肾功用等方面的状况，有没有高血脂，血糖在一个什么样的规模，肾功用是否没问题，这些方面的状况可以为咱们的高血压怎么操控来供给参阅。
操控高血压，为什么还要看血脂血糖肾功用等目标呢？许多朋友都知道高血压是一个可以引起心脑血管危险的疾病，但引起心脑血管的危险，并不是高血压这一个孤立要素，而血脂状况，血糖状况，相同也是评价心血管疾病危险的重要方面，因而，单纯的145/95的高血压，和这个血压值，一起伴有血脂升高，糖尿病的状况的心血管危险，是大不相同的。举个比方来说，假如您是糖尿病患者，本来血压正常，而现在逐步升高，血压到了145/95的状况，就不主张您单单靠快走来降血压了，这种状况下，主张活跃的进行降压操控，把血压从速操控到130/80以下最佳，沙坦类或普利类药物的使用对错常有必要的。
而血压升高了，为什么还要查看肾功用呢？高血压不光是心血管疾病危险要素，相同长时间的高血压也会影响肾脏功用，而肾脏功用的反常，相同也会影响血压水平，以及心血管的健康，因而，假如有缓慢肾病的初级高血压患者，和肾功用正常的高血压患者，其血压调度主张也是不一样的，相同的，有缓慢肾病的高血压患者，主张尽早用药，一起合作杰出的日子习惯，操控好血压。
当然，血压水平不高，只要145/95这样轻度偏高的状况，是单纯高血压，没有其他肾脏，心血管疾病危险疾病的几率仍是很高的，假如是其他目标都彻底正常，那么关于单纯的轻度高血压状况，您真的可以试试用快走的方法来调度和改进血压水平。
箭步走是很好的有氧运动方法，关于轻度高血压的调度会有不错的调度作用，特别是假如您本来历来不怎么运动的状况，经过合理的加强运动，血压145/95这样的水平，一般都会有较好的改进作用，需求留意的有2个方面，一是箭步走要留意强度，假如是起不到训练作用的“箭步走”，就很难对高血压起到有用的调度作用，主张要到达中等强度水平，假如是中年人，身体耐受了箭步走的状况今后，也可以改成慢跑这样的运动方法；第二个留意点便是要留意坚持，坚持运动训练才可以到达辅佐操控血压的作用，身体也才可以在继续的运动中取得健康获益，假如说经过走路运动，血压降下来了，然后就不再运动了，回到本来的不活动状况，这样的血压操控作用，必定不会耐久平稳。
轻度的高血压朋友，怎么经过运动来调控血压，还要结合本身状况，假如您有轻度的高血压问题，一起还有体重超支肥壮的问题，那么无妨试着在运动强度上，在身体可以接受的状况下，恰当的加大下运动强度，比方肥壮型的朋友，可以试着进行中高强度的运动训练，一起留意饮食上的严格操控，经过这样的方法，在运动加强血压操控的一起，把体重也操控下来，体重下来了，许多血压，血脂，血糖代谢方面的问题，也就方便的解决了。
假如经过一段时间的运动训练，145/95的血压值仍是没有显着的下降或改进，那么无妨也留意下日子上这些方面的调度改进——
1. 操控不要吃的太咸，削减盐的摄入量，一起留意均衡养分的适度饮食；
2. 吸烟喝大酒的朋友，试试戒烟限酒；
3. 常常熬夜的朋友，如非必要，尽量早睡早起，坚持足够睡觉；
4. 改掉焦虑，严重，气愤等不良情绪，坚持平缓达观的健康心态。
除了运动，这些方面的留意，相同也是调控好血压的日子调度要素，值得长时间坚持，假如可以长时间坚持这样的日子方法，不光有很大几率会使血压降下来康复正常，还会对中年人的身体有全体的和长时间的健康获益，还在犹疑什么，从速行动起来吧！
