咱们滴小热巴最近不知道在干啥，一姐觉得她如同良久没有出现在热搜榜上了，前次看到仍是因为拍了一组婚纱照，如同这个是为了一档综艺拍的。
热巴真滴是可盐可甜，啥风格都驾御的了。
可是仔细的一姐却发现，热巴这组婚纱照怎样显得有点驼背呢？
可是她分明没有脖子前伸的状况啊...
直到看到这张相片才发现，原来是肩胛骨搞的鬼。
又翻了下热巴之前的相片，发现肩胛骨似乎快要戳破皮肤，好疼的赶脚...
这个可以说是典型的翼状肩胛了，并且程度还比较严峻。
热巴在最开端的时分一张相片其实就暴露了挺多身形问题，不但有骨盆前倾还有翼状肩胛，这个并不是传说中表明美感的蝴蝶骨，而是肩胛骨的一种病态体现。忽然很疼爱热巴，尽管身段线条没的说，可是许多身形问题也是会对健康有影响的。
其实肩胛骨的重要程度不亚于骨盆，基本上一切上身肌肉都跟它有或多或少的联系。那它是操控什么动作的呢？耸肩时分肩胛骨它担任上提、向上旋转。
拉长脖子的时分呢，肩胛骨就担任下降。
圆肩含胸的时分，肩胛骨担任牵引，展肩的时分担任后缩。
比方上面的图片，便是斜方肌和肩胛骨的联动，斜方肌从解剖肌肉走向上分为上、中和下三个部分。上束首要担任肩胛骨上提动作。
中束首要担任肩胛骨内收。下束呢起首要担任肩胛骨下沉。
其实平常咱们防止练习斜方肌上束为了防止显得溜肩。
但假如斜方肌下束单薄，就会导致斜方肌上束借力然后变得粗大健壮。斜方肌下束的练习一姐引荐两个，请查收~
Y-raise
1、身体采用上斜45度俯卧，双手大拇指朝上，将双臂朝向下侧上方抬起
2、感触斜方肌上和下三个部位操控肩胛骨旋转下沉的感觉
3、在将双臂抬起之前，先收紧肩胛骨，让双肩上抬固定后，再抬起双臂
4、哑铃挑选1-2kg，每次4组，每组15个
T-raise
1、首要练习斜方肌中部和下部，身体俯卧，双臂伸直后上抬
2、在最高点逗留顷刻再将双臂放下
3、哑铃挑选1-2kg，每次4组，每组15个
另一个十分重要可是常常被忽视的便是菱形肌，菱形肌分为两块，大菱形肌还有小菱形肌，巨细菱形肌的止点都在肩胛骨内侧，它们是用来牵引肩胛骨向内上并向脊柱挨近的。
因为咱们日常工作，双手总要放在桌面上，导致胸小肌、前锯肌严峻痉挛，那么就会拉动肩胛骨前引。
那这个时分，支撑肩胛骨缩回的菱形肌、中下斜方肌无力，就会导致肩胛骨处在一个前引的状况。
那其实这便是咱们常常说的蝴蝶骨，一点都不美。
正常的肩胛骨是应该紧贴胸壁的，肩胛骨外缘无法紧贴胸壁。
长期以来，你的菱形肌就会十分单薄，那假如你在日常日子中不重视维护菱形肌，还会常常性的背痛。
假如你感觉背部脊柱和肩胛内缘之间，有显着的痛苦点，乃至有时分还伴随着肿胀，或许就跟背了一个200斤的孩子。那就要考虑是菱形肌病变了，严峻还会引发各种头疼。那究竟怎样还能伤到菱形肌呢？当然不良坐姿是缓慢成因。
急性的话，你搬很沉重的东西，膀子抗重物，以及向前扔东西时分用力过猛，都有或许伤到菱形肌。
并且菱形肌是十分欠好练习到的，像一些健身房的器械都很难练到这个部位。所以一姐给仙女们引荐一些徒手的动作，在家就可以完结。
颈部拉伸
1、放松斜方肌
2、腰部笔挺，手放于脑后向下缓慢按压，感触拉伸
3、每次10秒，4~5次
哑铃背飞鸟
1、练习菱形肌
2、膝盖微曲，俯身，双臂略微曲折，夹紧肩胛骨做逗留2秒，在后背用力的操控下缓慢回来
3、每组10~15次，每次3~4组
扶墙下拉
1、这个动作首要练习到下斜方肌和菱形肌2、直立面临墙面，两只手向上抬起3、如图画游水姿态，手臂微屈下拉，留意手臂要和身体在同一平面内4、每次4组，每组25个
屈肘侧拉
1、相同练习下斜方和菱形肌2、挑选轻强度弹力带，两手平等间隔抓住两头3、手臂方位尽量坚持不变，用后背的力气平行拉动弹力带4、每次4组，每组20个
俯身侧平举
如图俯身，两条手臂与膀子坚持同一水平线
不要昂首，坚持脊椎平直
两条手臂如大鹏展翅状抬起
不要超越后背的高度
每次4组，每组30个
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