许多初学舞蹈的宝宝们都会有这样的感觉，跳完舞之后肌肉酸痛，歇息一了一天今后，肌肉没感觉了，膝盖却莫名的疼了起来。
这是为什么呢？应该怎么防护呢？
舞林君整理了一些常见的原因及解决办法，咱们一同来看一下吧。
常见原因
1. 平常短少操练
腿部肌肉力气薄弱，难以有用维护关节。学舞蹈时，又往往过分投入，急于求成，没有满足的根底就加大运动量和技能难度，让关节超负荷，构成一些劳损。
2. 学习中没有仔细听取专业教师的辅导
在听教师解说动作一同，不只是要注重动作自身，也要听取关于发力以及骨骼肌肉层面的解读。
3、动作中“倒脚”现象
许多学员把外开只是作为是软开度的问题，疏忽了肌肉在舞蹈中至关重要的效果。
操控不了对自己来说过度的外开，身体重心就会倒向大拇指，小拇指脱离地上，这不只对拇指增加了巨大的压力，简单构成拇指外翻。
一同，还对脚踝、膝盖构成相同歪曲的效果力，久而久之，膝盖疼就会发生疼痛感。
防护主张
1、力所能及、科学操练
按部就班地规划自己的学习方案，从根底开端，先增强肌肉力气，做技能动作时，时间提示自己动作办法，避免不必要的损伤。
2、做不到的，不要强求
规范比起伏重要，一点一点解决问题，相信你必定会有意想不到的收成。
3、注重防寒防湿
因为膝关节是“皮包骨头”，短少肌肉及脂肪的维护，得不到足够的热量供给，因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要。
特别是有缓慢滑膜炎的患者，膝关节也怕湿，不要睡在昏暗湿润的当地，夏天汗流浃背时不要立即用冷水冲刷膝关节。
4、操控体重
构成膝盖退化的首要原因是关节长期的磨损、负重和老化，再加上钙质的丢失，许多体型偏胖的中老年女人是膝关节炎的首要受害者。
因而，操控体重是减轻膝关节负重最直接的办法，对减缓关节老化非常重要。
5、挑选科学的运动
注重准备活动进行体育操练时要做好充沛的准备活动，轻缓舒展膝关节至少1分钟。
常改换体位和姿态留意改换体位和姿态，可多按摩膝关节，使膝关节不至于长期固定在同一方位上。
这样不只有助于促进膝关节的血液循环，还可削减关节表里安排的黏连。
操练办法
1、取仰卧位，在膝部后边放一高约10厘米的枕头，让小腿替换上抬至膝关节彻底伸直，然后再放下。
每次做20~30次，可在迟早进行，让膝关节得到充沛的扩展、旋转，避免其生硬强直。
2、直腿举高功用操练，仰卧位，下肢彻底伸直举高，抬离床面约30度，坚持5~10秒钟，放下，放松2~3秒。
每次操练15分钟，每天两次。动作办法是整个进程膝盖要彻底伸直，不能曲折，意图是操练咱们膝盖周围的肌肉，肌肉的健旺是对膝盖最好的支撑。
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