文 ：Megan | 画：豆子
最近要约同学、朋友出去玩，各个都说年末了要冲KPI没空要加班，这样没日没夜地久坐伏案对身体担负真的很大噢！就算没时刻出去休闲，也可以在作业空隙放松放松身体，让身体可以更“光滑”地运作下去！！！
快来解锁今天新体式吧
坐姿猫/牛式
坐在椅子外侧三分之一处，小腿垂直于地上，双脚、膝盖与髋同宽，双手别离放在膝盖上，吸气，双肩向后翻开头部轻轻后仰，坚持4次深缓呼吸；呼气，双肩向前收，拱腰拱背，坚持4次深缓呼吸。
坐姿侧弯
坐在椅子外侧三分之一处，小腿垂直于地上，双脚、膝盖与髋同宽，屈双肘，双手在脑后交握，吸气，收紧腹部不要塌腰，仰头拉伸整个脊柱，呼气，躯干向右侧弯，眼看天花板方向，坚持4次深缓呼吸，回正，换另一侧操练相同时刻。
坐姿抱膝靠胸
坐在椅子上，臀部后侧、腰背贴紧椅背，小腿垂直于地上，双脚、膝盖与髋同宽，右脚放在椅子上，双手在右膝前交握，吸气，双手发力将右膝拉向胸口，右腿前侧接近腹部，坚持4次深缓呼吸，放下右脚，换另一侧操练相同时刻。
坐姿脊柱改变
坐在椅子外侧三分之一处，小腿垂直于地上，双脚、膝盖与髋同宽，吸气，腰背立直，左脚抬起叠在右腿上（跷二郎腿），呼气，脸、躯干向后改变，右手放在右膝盖上，左手放在椅子后侧，双臂伸直，坚持4次深缓呼吸，回正，然后换另一侧操练相同时刻。
坐姿改变+腿部扩展
坐在椅子外侧三分之一处，小腿垂直于地上，双脚、膝盖与髋同宽，吸气，立直腰背，收紧腹部不塌腰，双手侧平举，屈双肘，双手在胸前握拳，呼气，左肘带动躯干向左边改变，坚持4次深缓呼吸，回正，换另一侧操练相同时刻。臀部向后贴紧椅背，双手坚持握拳状况，向下扩展双臂，右腿伸直，向上抬起，脚尖回勾，坚持4次深缓呼吸，然后放下，换另一侧操练相同时刻。
背部强力放松
坐在椅子上，小腿垂直于地上，双脚、膝盖与髋同宽，屈双肘，大臂与小臂别离成90°，吸气，立直腰背，收紧腹部不要塌腰，呼气，肩胛骨内收，双手会跟随着向外侧翻开，坚持1次深缓呼吸，吸气，放松，重复操练10次。
不论怎么，身体才是最重要的呀！也只要身体健康，作业效率才会高，挣钱才会更多呀！
