“减脂餐”，它的作用是协助削减体内的脂肪含量，需求操控热量的摄入。
但绝不是靠节食这种“危害健康”的办法来完成减脂的，减脂餐也能够吃得十分满意！
减重≠减脂
减重是指咱们身体总的重量下降，减去的或许是脂肪、肌肉、水分和其他物质。
瘦身的时分，咱们要减的不是肌肉，不是身体中的水分，而是要减脂肪，要下降体脂率。
看肥壮程度，无妨测测自己的体脂率，而不仅是称体重。
减脂餐规律
对需求减脂的人而言，再尽力的练习也或许毁在一顿你从前独爱的薯条、汉堡、可乐上。
所以减脂必定要操控热量的摄入，参阅食物GI值（血糖生成指数，被用来衡量食物中碳水化合物对血糖浓度的影响）。低GI的食物更合适减脂期吃！
但期望咱们我们记住一点：想减脂，并不是要用节食来“自我消灭”。
节食无疑是最差劲的下降“摄入热量“的办法。
只需满意一个规律，减脂不是问题。
到达热量赤字：耗费的热量＞摄入的热量。
也就是说，运动满足的状况下，彻底不需求靠节食来完成减脂。相对的，运动耗费缺乏，就算吃很少，也或许会转化为脂肪。
合理调配膳食比
先来看看大多数减脂会遇到的为难状况
他人的减脂餐
你的减脂餐
看了两张比照图，你会挑选哪一个？
减脂餐虽然是需求操控热量的，但请注意各种养分的调配好嘛！
比方蔬菜，能添加蔬菜的品种，削减每种的重量。
碳水化合物以及脂肪也是必不可少的养分。
摆盘和摄影能够疏忽，养分可不行~
再清晰一点，不论增肌仍是减脂，碳水化合物所占的份额都是最大的，因为碳水满足多，减脂才干供给满足的能量，并最大极限的约束肌肉丢失。
减脂的首要意图是下降身体脂肪含量，并留住名贵的肌肉，因此在饮食上主张做到：
碳水化合物：蛋白质：脂肪=6：2：2
搭一套减脂餐供参阅
早餐：250毫升脱脂牛奶+1个鸡蛋+100克燕麦片
加餐：一颗苹果（或梨、西红柿）
午饭：150克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜
加餐：一根香蕉或一杯无糖酸奶
晚餐：50克粗粮+150克瘦肉+250克蔬菜
因为每个人的口味和身体状况不一样，一份减脂食谱必定不会合适所有人。
只需依照着上面说到的准则：耗费的热量＞摄入的热量，你能够自由发挥，做出高颜值又合格的减脂餐，掉肉掉得一点也不辛苦~
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